ЗОЖ

Постов: 37 Рейтинг: 88012
1050

За ЗОЖ или жил да был один зануда.

Развернуть
Вспомнил случай.

На прошлой работе был у меня коллега, Сашей звали. Так вот, этот парень был за ЗОЖ. И этим ЗОЖ’ем всех заябывал! Вред для здоровья он видел во всём. Вот ем я на обеде кашу с сухофруктами, а он подойдёт и скажет: «Зря ты так. Сухофрукты с кашей – вредно. Сухофрукты дольше перевариваются организмом…», или «Ну вот, зачем ты носишь сотовый в кармане брюк? Это ведь облучение!!! Потом хер стоять не будет!» или «Курить бы бросил…» это ладно – согласен! Или вот «Это что царапины на руках? Кошка сделала!? Они ведь так Токсоплазмозом заражают людей, через царапины, а это смертельно!» и так ежедневно.

А в один весенний день он не вышел на работу – умер в 29 лет. Как позже выяснилось от передозировки героином. А ведь было и не сказать по нему что наркоман. Просто зануда редкостный.
1848

Весеннее

Развернуть
Весеннее
4503

Группа по интересам

Развернуть
Екатерина: Ищу попутчика или попутчицу для пробежек в парке (примерно 5-10 км). Пожалуйста, в лс. Буду рада хорошей компании. :)
Станислав: Я толстый и ленивый, но девушка очень симпатична, можно, я на машине рядом ехать буду? Музыку ставить, водички там подать?
Вечная Молодость: А что, так можно было? Я тоже тогда на машине, мало ли кушать захочется, а у меня всегда сухарики есть и пивас.
Ирина: А можно я рядом с кем-нибудь в машине буду наблюдать за техникой бега?!
Дмитрий: Место в машине еще есть?
4273

И так сойдет

Развернуть
Поставил будильник на совсем раннее утро, чтобы побегать. В итоге в 5 утра я отключил будильник и продолжил спать, но мне приснилось, что я бегаю. В принципе я доволен.
4366

Кавказ это когда в ТЦ вместо катка - зал борьбы

Развернуть
Кавказ это когда в ТЦ вместо катка - зал борьбы
677

Синь и ЗОЖ

Развернуть
Живу в общежитии и в процессе употребления горячительных напитков сосед рассказал историю. Дальше с его слов:
-Участвовал в конкурсе "Студент года", одновременно в конце второго курса праздновали экватор (середина обучения). Получилось так, что после дикой попойки, на следующий день, нужно было участвовать в туре сочинений на заданные темы. Среди предложенных оказалась тема "О здоровом образе жизни". Как ни странно, в коматозном состоянии напала муза и сия писанина вышла довольно воодушевляющая. Как результат - первое место в номинации "Молодой журналист" и недоумение собутыльников.
1111

Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.

Развернуть
В связи с полным отсутствием описания и понимания выполнения упражнений на пресс в этом посте -
я решил немного развеять парочку мифов о "правильных" упражнениях на мышцы кора и рассказать вам о частых ошибках на пути к желанным кубикам.

Сразу же начнём с того, что кубики на вашем животе, скорее результат питания, чем тренировок.
Как не надо качать пресс:
1. Сгибание туловища на скамье
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
Давным давно это упражнение для пресса было практически единственным. Вопрос стоял только в том, какой наклон придать скамье и куда положить руки. Однако, современная спортивная медицина предостерегает от использования этого упражнения.

Начнем с того, что это упражнение — далеко не самое эффективное. Реально эффективная для пресса амплитуда движения довольно короткая и во время сгибания туловища на скамье большую часть движения вы выполняете впустую.

Но самое плохое в этом упражнении — потенциальный вред для спины. Во время упражнений на сгибание туловища на скамье происходит компрессионная нагрузка на низ спины, которая превышает рекомендуемый порог, утвержденный американским National Institute for Occupational Health and Safety. В их отчете говорится, что длительная нагрузка во врем сгибания туловища на скамье со временем может привести к различным нарушениям в спине, повышению риска спинной грыжи, накоплению негативного фона, который может вылиться в различные травмы.
2. Подъем прямых ног при зафиксированном корпусе.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника. При этом максимальное усилие возникает в момент отрыва пятки от поверхности плоскости.

Если такая нагрузка проводится регулярно, то это может привести к накоплению микроповреждений в нормальных дисках, а в дегенеративно-изменённых межпозвонковых дисках вызвать повреждения и увеличение грыжевого выпячивания. Выполнение этого упражнения вызывает развитие и прогрессирование остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Поэтому если вы поднимаете ноги или корпус при жестко закрепленной пояснице подумайте о возможных последствиях.

В этом плане одно из самых вредных упражнений — «складной нож» — одновременный подъем с пола туловища и ног:
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
«Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит»- .
3. Упражнения в тренажере типа Ab Circle
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
Как ни прискорбно, но магазины на диване с кучей волшебных вещей, которые за пару недель сотворят кубики на вашем прессе, процветают. Один из самых известных в мире «волшебных тренажеров» — Ab Circle Pro, судя по рекламе обещал «убрать 10 фунтов (почти 5 кг) за 2 недели» и даже заикались про локальное жиросжигание на животе. В итоге в США производитель тренажера был оштрафован на $9.3 млн за несоответствующую действительности рекламу.

Ну а в странах, типа России, подобные рекламные заявления, видимо, давно уже считаются нормой. И купить Ab Circle Pro можно легко по цене от 3,5 тысяч рублей. Суть этого тренажера по словам доктора Брайанта — в том, чтобы облегчать нагрузку при завершении движений. Согласно исследованиям обычное сгибание туловища на полу эффективнее, чем Ab Circle Pro.
Как правильно качать пресс: что НЕ делать и что делать

1. Просто полностью исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность.

2. Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. Делайте скручивания правильно.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
3. Можете легко обходиться вообще без скручивания, ведь есть несколько замечательных упражнений на пресс, не нагружающих поясничный отдел позвоночника, подобные упражнению «молитва»:
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
«Верха» и «низа» пресса не существует. Он нагружается весь и сразу

Мышцы в районе живота состоят из 4 мышечных групп. Поперечная мышца залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.

Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.

Наконец поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которой придают так много внимания — именно её называют «прессом». Она начинается на тазовой кости и крепится к грудине.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
Пресс поддерживает спину прямой и позволяет наклоняться вперед.

Соединительные волокна, пересекая её поперек, создают те самые 6 кубиков, которые служат доказательством хорошей физической формы.

Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца живота. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть.

Пресс относится к мышцам — стабилизаторам, называемым на американский манер мышцами «кора» (от слова «core» — суть, центр, ядро). Эти мышцы, которые можно развивать, оставаясь неподвижным. В отличие от других скелетных мышц, они не двигают костями.

Их задача — сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном положении. Укрепление кора позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и живот в кубиках — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.

Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на мышцы кора.
Как качать пресс: эффективные и безопасные упражнения

1. Подъем ног в висе без упора в пояснице.

Цепляйся руками за перекладину или упирайся ими в брусьях. В свободном висе начинай поднимать ноги и одновременно подкручивать за ними таз, стараясь напрячь пресс ("сгорбиться"в поясничном отделе).

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.
Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
2. Боковой мостик

Напрягая мышцы живота и спины, оторви таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упрись предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможешь!) и повтори для другой стороны. Дополнительно напрягай мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
3. Планка

Упор лежа на предплечьях. Ноги ставь либо вместе, либо на ширину плеч (чем шире, тем легче). Подними правую руку диагонально вперед и вправо “на 2 часа”, зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Важно: в исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти — находиться строго под проекцией плечевых суставов.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
4. Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание.
Основные ошибки и правила при выполнении упражнений на мышцы пресса и кора.
Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.
За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Упражнение «вакуум»:
Пост склепан на основе материалов с Зожник.ру
1496

Про геофагию и психиатрию.

Развернуть
Проходит цикл по психиатрии. Ездим на занятия в психиатрическую лечебницу. Преподаватель - средних лет бородатый дядя, доступно и просто объясняет тонкости заболеваний, умело и немного утрированно пародирует больных.
Доходим до расстройств питания, в частности, пикоцизм - поедание несъедобных предметов. Препод спрашивает, какие примеры пикоцизма мы знаем. Называют трихофагию, обсуждаем трихобезоары из желудков пациентов с таким расстройством. Препод акцентирует внимание на таком расстройстве, как геофагия - поедание почвы. далее с его слов:

"Ничего смешного в этом деле нет. Родители мои выписывают журнал ЗОЖ, в котором подробно расписано как не надо лечиться. Вся доктор-малаховщина и доктор-поповщина там. но один случай мне запомнился, и я даже проследил развитие случая по хронологии.
попалось мне письмо в эту газету от мариванны, которая писала что заподозорили у нее опухоль желудка, и "злые врачи пихали мне в рот длинные трубки (читай как: произвели ФГДС), резали мое тело ножами, после чего я не могла нормально есть (читай как: произвели хирургическое вмешательство и удалили опухоль вместе с частью стенки желудка, в результате чего объем уменьшился), кололи мне жутки препараты от которых мне было плохо и выпали волосы (читай как: провели полноценную химиотерапию) и отправили домой умирать (читай как: выписали с улучшением). и вот шла я горемычная по лесу, и вдруг поняла, что нет лучшего лекарства, чем мать- сыра земля. набрала себе ведерочко землицы, принесла домой и начала кушать. сначала было неприятно, но потом я поняла, что хвою и дождевых червей надо получше пережевывать. сначала я съедала ведро земли в три недели, сейчас питаюсь только землей, и ведра мне хватает на неделю. прошло полгода, и в клинике мне сказали что опухоли у меня нет. так что лечитесь все от онкологии сырой-землею, нечего ходить к этим палачам". (еще б она там была, после комплексного лечения, ага)
через некоторое время в том же журнале появляется письмо от сергейпетровича, у которого тоже нашли опухоль. но он пишет, что "Отказался от лечения. буду лечиться  по вашему рецепту, пришли пожалуйста схему приема земли".
в следующем номере: "Уважаемая мариванна, лечусь землей по вашему рецепту, лучше мне не становится, опухоль растет. пришлите мне пожалуйста коробочку вашей земли, оплачу почтовые услуги".
далее: "уважаемая мариванна, получил Вашу землю, начал лечиться, но легче мне не становится"
далее писем не было. что мы имеем? человека пролечили от опухоли, и он начал употреблять землю, считая что это его спасло. но по его совету человек, не получавший лечения от опухоли угробил себя".

Берегите своих пожилых родственников от мракобесия и заблуждений. доверчивые люди, они готовы поверить любому шарлатану и отдать ему любые деньги, чем потратить их на адекватное лечение. к сожалению, я столкнулась с тем, что даже в моей семье пожилой контингент предпочтет настаивать на спирту клевер и хлебать святую воду литрами, чем обратиться к специалисту. При попытке разубедить и объяснить я превращаюсь в выскочку и охамевшую дуру.
3878

Палка здоровья

Развернуть
Как-то в школьные годы слышал мать пилила отца: "Может ты тоже по девкам бегаешь как этот спортсмен херов???"
Жили мы тогда в военном городке и батя как и многие военнослужащие занимался спортом - бегал по утрам, играл в волейбол, футбол.
Выяснилось, что один офицер выходил утром на пробежку, пробегал два дома и заходил к симпатичной бабёнке, кидал ей палку-другую, возвращался домой, завтракал и шёл на службу.
Городок был маленький и сохранить втайне походы "налево" было сложно, этот изобретатель продержался больше года.
4203

Чертовы трезвенники

Развернуть
Чертовы трезвенники
4361

Здоровый #119

Развернуть
Зимним ранним утром я шел на работу по полупустынной улице, как вдруг меня обогнал утренний бегун. Который, судя по комплекции, только начинал свою карьеру.
Обгоняет и метров через десять смачно поскальзывается, со всего размаху упав на тротуар.
Видя, что он не встает и вообще не шевелится, спешу ему на помощь, но уже по пути вижу, что он закуривает, кладет руку под голову и на немой вопрос, застывший в моих глазах, выпустив струю дыма, отвечает
— Бля, да третий раз уже. Нахуй этот ЗОЖ.
942

Женский бокс это весело. Наверное...

Развернуть
Хожу в фитнес клуб пару раз в неделю и увидела в расписании "групповые тренировки по боксу". О! Запишусь, будет круто! Я девочка, я деньги плачу, стало быть "по щам" не дадут больно.

Блин, так круто я не ошибалась лет с двенадцати, когда думала, что могу драться с одноклассниками наравне...
2043

Девушкам: где можно найти мужика

Развернуть
Читая пост о ЗОЖе видел мнение, что в крутые фитнес клубы многие ходят "на съем" и вспомнил свою историю.
Прошлой зимой ходил на Крещение окунаться в прорубь и позвал соседку на всякий случай (вдруг сердечко прихватит). Окунулся, вылез, вытираюсь. Соседка (она не замужем) осмотрелась и говорит: "Думала мужиков по кабакам и ночным клубам искать, а надо на прорубь приходить. Фигуру сразу видно, кольцо не снимают, и ... какие самцы!!! ну-ка, ну-ка.. я очки одену!" В это время мужики окунались без трусов:)))
1236

Как некоторые дальнобойщики поддерживают себя в форме

Развернуть
И это при +33 градусах, жилет с доп. весом и перед этим еще пару кругов пробежал.
Как некоторые дальнобойщики поддерживают себя в форме
10998

"...ЗОЖ. Это полный П...." ©

Развернуть
Решил вести здоровый образ жизни. Буду ездить на работу через сокольники на велике, на турнике подтягиваться в парке, отжиматься, брусья там всякие!

День первый - доехал до красиво оборудованной площадки. Подтянуться смог 1 раз, отжаться 5, на брусьях 3...  ЗОЖевцы на площадке скалились на меня в открытую. Ну да, толстоват и не спортивен...

День второй - Нашел маленькую площадку на дальней тропке - турник, брусья, скамееечка. И народу ноль - не буду смущаться. Подтянулся, отжался, брусья... О прогрессе говорить рано...

День третий - Доехал до площадочки своей неприметной, а там девушка на скамеечке сидит. Типа бегунья отдыхает. Полненькая, но симпатичная - я её застеснялся - позориться с 1 подтягиванием даже перед одним человеком не охота... Стал типа разминку делать. Минут 10 разминался.... не уходит...

Матюгнулся про себя, поднимаю велосипед дальше ехать. А она мне:
- Да вы не стесняйтесь. Я вас в понедельник видела, как вы стеснялись, что ничего не выходит. Я просто и сюда-то с трудом "добежала". Дальше сил нет. А ковылять там где эти грёбаные ЗОЖевцы скачут я стесняюсь...

И я пошёл на своё одно подтягивание
733

Решил бросить пить и курить

Развернуть
Решил бросить пить и курить
3891

А ведь и правда...

Развернуть
А ведь и правда...
1856

Пора бросать курить!

Развернуть
Иду вчера с женой по улице, гуляем. Забыл купить сигарет, а на набережной негде купить. Ну и стреляю потихонечку. И тут она задаёт вопрос, который меня сильно озадачил: ты стрельнул за прогулку 5 сигарет у тех, кто не курил. Ты ни разу не ошибся. Почему? Я что-то промычал. А она сказала: у них лица желтые и под глазами круги.

А я думал, что это инстинкт курильщика.
2330

Про пробежку

Развернуть
Про пробежку
612

Новая площадка

Развернуть
Однако не тут-то было. Вызывает нас администрация школы, а конкретно завуч по воспитательной работе и говорит, что нефиг шастать по депутатам, а того мужика вообще не трогайте, задолбали его, давайте делать проект на конкурс, который скоро пройдёт, выигрывайте его и глава города вам всё сделает. Конкурс мы выиграли.

Дальше сказали - идите к главе города. Ну мы-то что - бумажки все наши собрали, чертежи ему показали, смету (выходило где-то 20к рублей). Он нам сказал так:
- Ребят, всё будет, даже лучше, сделаем из нержавейки турник, брусья, асфальт забахаем там нормальный, ещё что-нибудь придумаем, не только брусья чтоб были с турником, а нормальная спортивная площадка (к слову, хотели напротив школы сделать площадку, там стадион прям рядом небольшой).

Одобрили! Отлично! Дальше остаётся, чтобы все средства перечислили, настала весна и можно было бы начинать работать. Проходит время, мы спрашиваем, где деньги, говорят денег нет. Ну ок, ждём. От нас уже по сути особо ничего не зависит, пока средств нет.
Настаёт следующий учебный год, сентябрь - день города. Там все, и администрация школы, и администрация города. Я подошёл к главе города и спрашиваю:
- А где деньги-то? Мы всё ждём и ждём..
- Так я же всё перечислил уже.

Следующий день. Администрация школы бегает туда-сюда гиперёжиком. Оказывается, глава города едет в школу, чтобы посмотреть, че там с площадкой.
Муж директора напряг пару ребят ставить с ним срочно "площадку". Выкопали пару ям и вкопали туда два кривых турника! PROFIT! И после этого он мне пару раз говорил, что из-за меня он должен был горбатиться эти турники вкапывать.

Я так понял, глава города видел эту площадку за 100 метров (там было пару старых сооружений спортивных, которые не годятся вообще никак для занятий, покрасили это всё и мб прокатило). Странно получилось, как так возмущений не было, хотя, я не в курсе, что было за кадром, мб попилили и спустили на нет, однако площадки по проекту - утверждённой, мы не получили.
Вот так я познакомился с пиаром, за которым ничего, кроме обещаний не следует. Извините за сумбурность.