растяжка

Постов: 13 Рейтинг: 19809
1889

Так удобнее...

Развернуть
Так удобнее...
1245

Узелок завяжется, ууузелок развяжется...

Развернуть
Узелок завяжется, ууузелок развяжется...
2268

Почему узкая полоса линолеума лежит по диагонали???

Развернуть
Почему узкая полоса линолеума лежит по диагонали???
2548

«Помоги, будь добр»

Развернуть
«Помоги, будь добр» GIF
1107

Чего только не увидишь в метро

Развернуть
Ехал вчера с тренировки в метро. Арбатско-покровская линия. Встал с краю, слушал музыку. Около меня находилось 2 пьяненьких мужика(Один сидел, другой стоял) и о чем-то спорили, мне стало интересно, я сделал музыку тише и услышал интереснейшую фразу от мужичка, который стоял:"Это мне-то слабо?". После чего он стал пытаться поднять ногу в состояние вертикального шпагата, но у него не получалось, по его словам колело в боку. После пары неудачных попыток, он понял в чем причина(В кармане джинс лежала чекушка и при поднятии ноги горлышклм колола его), устранил ее и поднял.
Чего только не увидишь в метро
470

Растяжка для тех, кто много сидит

Развернуть
Гибкость подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра важна для здоровья спины, бёдер и коленей, а во время длительного сидения эти части тела практически постоянно находятся в статическом и часто не очень удобном положении. Мы предлагаем вам шесть простых упражнений для растяжки, которые помогут избавиться от дискомфорта после долгого пребывания на диване.
Растяжка для тех, кто много сидит
Для того чтобы не навредить мышцам, связкам и сухожилиям, рекомендуется выполнять этот комплекс после лёгкого разогрева.

Вертикальная складочка
Растяжка для тех, кто много сидит
Наклон вниз из положения стоя с выведением вверх сцепленных в замок рук хорошо растягивает заднюю поверхность бёдер вместе с подколенными сухожилиями и расслабляет плечевой пояс.

Выполнение

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. Из этого положения выполните наклон вниз, стараясь тянуться макушкой к стопам и при этом держа колени выпрямленными. Руки, сцепленные в замок, отводятся как можно дальше за спину. Вы должны тянуться животом к бёдрам, как это делается в стандартной складочке, и стараться не горбить спину.
Оказавшись в максимально доступном вам положении, расслабьте спину и шею, заведите руки как можно дальше за спину и немного согните колени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и медленно выпрямитесь.

«Ножницы»
Растяжка для тех, кто много сидит
Это упражнение можно выполнять где угодно, и оно является безопасным для тех, у кого есть какие-либо проблемы со спиной. «Ножницы» — хороший вариант, если вы чувствуете, что задняя поверхность бёдер совсем деревянная.

Выполнение

Встаньте прямо, ноги вместе. Затем отведите левую ногу назад примерно на 60 см и начинайте медленно наклоняться к правой ноге, держа спину и обе ноги выпрямленными. Как только вы почувствовали натяжение в подколенном сухожилии, остановитесь и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон уже к другой ноге.

Растяжка стоя
Растяжка для тех, кто много сидит
Если предыдущий вариант растяжки недостаточно расслабил сухожилия и мышцы, можете попробовать это усложнённое упражнение. Обычно его выполняют на скамейке (или на парапете) после пробежки, но в качестве растяжки после длительного сидения за столом оно тоже сойдёт.

Выполнение

Встаньте прямо, одну пятку поставьте на возвышение (скамейка, бровка, стул, диван, невысокий забор и так далее). Поднятая нога должна быть выпрямленной, стопа направлена на вас. Затем начинайте наклоняться к вытянутой ноге, избегая изгиба в пояснице и держа ногу выпрямленной в колене, то есть вы должны тянуться животом к бедру, а грудью — к колену. Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд и поменяйте ноги.

Модифицированная растяжка барьериста
Растяжка для тех, кто много сидит
Выполнение

Сядьте на пол и вытяните левую ногу перед собой. Правая нога согнута в колене и отведена в сторону так, как будто бы вы собрались сесть в позу лотоса, то есть подошва должна практически касаться внутренней поверхности бедра левой ноги. Теперь начинайте медленно наклоняться вперёд, держа спину ровной. Как и во всех предыдущих вариантах, вы должны тянуться к бедру вытянутой ноги животом, а грудью — к колену.
Задержитесь в максимально возможном для вас положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Если натяжение в подколенном сухожилии было слишком сильным, можете расслабить колено рабочей ноги и немного встряхнуть его.

Наклон вперёд с округлой спиной
Растяжка для тех, кто много сидит
Этот вариант хорошо растягивает как заднюю поверхность бёдер, так и нижнюю часть спины.

Выполнение

Сядьте на пол, ноги вместе и выпрямлены. Наклонитесь вперёд, мягко округлив спину, но не сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
С каждым новым наклоном вы можете задерживаться в нижнем положении подольше, и с каждым разом наклоняться ниже будет всё легче и легче.

Растяжка лёжа
Растяжка для тех, кто много сидит
Это вариант для ленивых. ;)

Выполнение

Лягте на спину, одна нога выпрямлена, вторая максимально поднята вверх, но при этом таз должен оставаться прижатым к полу, колени выпрямлены, носок поднятой ноги направлен на вас, а пятка смотрит в потолок. Обхватите бедро поднятой ноги руками — спина должна оставаться на полу, как и голова, — и потихоньку подтягивайте ногу к себе. Задержитесь в максимальном положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.
Если вам хочется растянуться получше, можете воспользоваться полотенцем или специальным ремнём для йоги: накинув его на пятку, подтягивайте ногу к себе за ступню.
1112

Растяжка на все группы мышц

Развернуть
Растяжка на все группы мышц
1181

Растяжка

Развернуть
Растяжка
1007

А гардеробщицы бывают крайне милыми)))

Развернуть
А гардеробщицы бывают крайне милыми)))
1389

земля-лава)

Развернуть
земля-лава)
4006

Я должна лететь - эта планета нуждается во мне. )

Развернуть
Я должна лететь - эта планета нуждается во мне. ) GIF
419

охрененный вечер

Развернуть
"Глубокоуважаемые" любители ставить растяжки в темных улицах и переулках, надеюсь, что в ближайшем будущем вас настигнет уготованная вам судьба и вы покинете этот бренный мир в мучениях. Вас и любых других моральных уродов.
В общем огромное спасибо за подарок, оставленный у вокзала Ленинcкий Проспект спб. Особую благодарность передает в 2 раза увеличившаяся после вывиха нога, рассеченный до кости подбородок (теперь шлем будет с подбородником, а не долбаной ленточкой) и мертвый телефон, сохранивший целостность бедра.
А еще за мной ехала девушка и вот страшно представить как она могла уеб%№я :| короче горите в аду.

надеюсь, что данный пост привлечет внимание хоть 1 человека, который не пройдет мимо натянутого троса между светофором, дор. знаком, ограждением, деревом и тп.

Всем спасибо за прочтение и удачи на дорогах
1168

Вертикальный шпагат

Развернуть
Растяжка что надо. Лига детективов, опознайте.
Вертикальный шпагат