режим сна

Постов: 2 Рейтинг: 5240
1561

Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна

Развернуть
Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна
Ежедневно стандартный человек тратит 8 часов на сон, 8 часов на работу, 2 часа на передвижения с дома на работу и обратно, и 2 часа на прием пищи (завтрак, обед, ужин). Итого в среднем у нас остается около 4 часов на семью и личные дела.
Как мне кажется это еще какие то оптимальные расчеты, большинство из нас дай бог найдет 2 часа на то что бы поделать то что хочется а не на то что нужно.

По расчетам видно что две три времени занимает работа и сон. Работу урезать не получится так как большинство людей трудятся по строгому графику с 9ти и до победы, то остается только оптимизация сна.

Поискав в интернете я наткнулся на тему полифазного сна. Смысла заключается в предположениях небольшой группы людей то что не все фазы сна которые человек проходит за ночь равнозначно важны. Так предлагается свести на минимум затраты на так называемую "медленную" фазу сна и сосредоточится на фазе "быстрого" сна. Как способ предлагаются следующие режимы:  
Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна
Выделю парочку из них:
1. Бифазный сон - 6,3 часа сна, 1 продолжительный сон ночью и короткий сон в 20 минут.
На практике многие люди его практикуют не подозревая что такой сон является бифазным. Испанская практика сиесты так же является подвидом данного типа режима сна.
2. Трифазный -  4,5 часов сна поделенного на равные промежутки в течении суток.
Интересный режим, однако по понятным причинам офисным рабочим вряд ли подойдет.
3. Двойной сон (Dual core) - 5,3 часа сна поделенного на два продолжительных промежутка и короткий перерыв в обед.
К такому режиму легко адаптируются большинство практикующих людей.
4. Dymaxion - 2 часа сна, 30 минут сна через каждые 6 часов.
Не знаю кто на такое способен, однако сюда по короткому поиску в интернете есть такие индивидуумы которые практиковали его больше года и чувствуют себя прекрасно.
5. Everyman 3 - 4 часа сна, 3 часа основного сна ночью и три 20 минутных сна в течении дня (утром, в обед и вечером).
6. Uberman - 2 часа сна, 20 минут сна через каждые 4 часа.
Так же режим для каких то супер людей. Не представляю как можно жить в таком режиме, но как говорит гугл прецеденты есть.

Личный опыт:
В данном посте хотел немного поделится личным опытом практики подобных режимов сна.
Не являясь человеком с супер способностями варианты сна Dymaxion и Uber предлагающие всего 2 часа сна для меня отпали сразу
Так же обидно было мучится и привыкать к нового режиму сна из за 1-2 часов выигрыша во времени. Поэтому выбрал режим Everyman 3 предлагающий 4 часа сна.
Не последней причиной было то что хоть практикующие люди пишут что фазы медленного сна бесполезны, я подумал что эволюция знает лучше и хотя бы пару часов глубокого сна организму не помешают.

Основывая на рабочем графике и семейных традициях, построил вот такой вот режим сна. общее время сна 4 часа. 3 часа с 23-00 до 02-00, и 20 минутные сны в 7.40, 13.20 и 18.30  
Полифазный сон или попытка полноценной жизни на 4 часах сна
Начинал режим с понедельника. То есть ночь с понедельника на вторник спал уже по новому режиму. Можно конечно описать дневник по дням но это будет довольное скучное чтиво. Поэтому опишу просто пару важных моментов которые я подметил для себя.
1. Старайтесь не кушать за 3 часа до сна. Если ляжете с забитым желудком на ночь, выспавшимся через 3 часа вы точно не проснетесь. Лично я за пару дней привык кушать сразу поле сна, поспал - поел, только в таком порядке.
2. Пейте много воды. Ни напитков или чая а именно воды. Понимаю что это и так всем понятно, но на качество сна и уровень энергии влияет особенно сильно в условиях непродолжительного сна.
3. Если не получается заснуть в выделенные 20 минут, просто лежите с закрытыми глазами, со временем организм научится вырубаться за какие то пару минут.
4. Найдите какое нибудь занятие на ночные часы. Сразу книги читать или заниматься какими то умственно затратными вещами первое время не получится, так как вы будете немного сонные.
5. Алкоголь. Как вы наверное сами понимаете, много выпить и проснутся трезвым огурчиком за 3 часа ночного сна не получится. Поэтому лучше ограничиваться в выпивке до минимума или вообще её исключить.

Вроде все. В целом скажу что привык к режиму дней за 10. Где то день на 4 сбился и проспал почти всю ночь, но сразу же ввернулся в режим на следующий день.
Первая неделя достаточно тяжелая, ночью все время охота спать, но день на 8 уже настолько привыкаешь к режиму что и ночью больше спать не охота, и днем работаешь как обычно.

Если есть вопросы, буду рад ответить.
Всем бобра.
3679

Приветики

Развернуть
Приветики