самосовершенствование

Постов: 5 Рейтинг: 13668
3180

Внезапно в больнице. Они работают над собой.

Развернуть
Внезапно в больнице. Они работают над собой.
1840

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно

Развернуть
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно
Несмотря на то, что сила ‑ это произведение массы и ускорения (удар при этом произведение искусства), одной только массой бить не получится. Конечно, одна из истин ‑ на больших парней никто не хочет нападать. С этим не поспоришь, в то же время добротный правый лучше всегда иметь при себе.

Забегая вперед, можно сказать, что многие из этих упражнений можно очень хорошо использовать вместо кардио в тренажерном зале, зачем мужчине убирать лишний подкожный жир на велотренажере, когда можно побить по мешку. Тот же пульс 140-150, та же работа на большое количество повторений, вот только в драке вы будете выглядеть гораздо лучше, и речь здесь не о внешности

Упражнение №1
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Вы должны почувствовать движение, а для этого можно просто побить по воздуху, без отягощения. В правильный удар включается и нога, и бедро, мышцы спины, груди и плеча. Правая нога поворачивается, но не висит в воздухе в момент удара, левая остается на месте, тело расслаблено.
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Доворачиваем корпус, не зажимаем плечи до конечной фазы удара, пригибаем голову и смещаем ее с линии возможной контратаки.

Упражнение №2
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
То же самое проделываем с гантелями весом от 1 до 4 кг. Можно чередовать: минуту работаем с гантелями, минуту ‑ без. Самое главное, после того, как вы уберете гантели, сами ощутите разницу в скорости.

Упражнение №3
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Те же гантели, но выполняем подобие бега на месте, с той разницей, что мы должны четко следить, чтобы при ударе правой рукой, правая нога оставалась опорной и наоборот. Руки возвращаются к подбородку и выпрямляются полностью.

Упражнение №4
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Вариации - мы не обязательно делаем удары гантелями, мы можем делать короткие маховые движения, удары вверх, скрещивания. Все это развивает плечевой пояс и улучшает скорость.

Упражнение №5
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Для удара нам нужен взрыв, а значит его нужно тренировать. Лучше обычных отжиманий здесь подойдут вот такие, либо отжимания с хлопком.

Упражнение №6
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Еще один вариант отжиманий.

Упражнение №7
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Для удара нам нужна взрывная сила у мышц ног, поэтому стоит делать выпрыгивания. Не опускаемся низко (колени пригодятся), только до прямого угла. Советовал бы прыгать не только вперед, но и назад.

Упражнение №8
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Некоторые даже используют тяжелый обрезок трубы, но в зале можно найти и гриф. Вес от 5 до 20 кг. Выбрасываем от груди, ноги не стоят в статичном положении, двигаются либо в стороны, либо попеременно одна спереди, другая сзади.

Упражнение №9
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
О пользе упражнений на статику написано довольно много. Одно из самых популярных у боксеров - вот это. Просто фиксируем руки либо разведенными в стороны (начало фрагмента), либо перед собой (вторая часть). Легко? Не спеша досчитайте до 120 и ощущение легкости исчезнет.

Упражнение №10
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Очень популярное упражнение с кувалдой. По сути мы здесь и осуществляем удар, только без нагрузки для кистей, а так ‑ тело работает аналогично. Бить нужно с максимальным взрывным усилием. Ноги в таком же положении, в каком они примерно находятся, когда мы стоим в стойке. Выдыхаем при ударе.

Упражнение №11
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
От отработки ударов по мешку не уйти. Лучше ставить удар с тренером, но если его нет, старайтесь смотреть, чтобы кулак и предплечье образовывали прямую линию, кисть не должна подгибаться. В удар должны включаться ноги и корпус. Не нужно зажимать плечи. Очень важно поймать движение, чтобы вы при ударе не били только рукой, но при этом и не заваливались всем телом, а держали равновесие.

Упражнение №12
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Берем набивной мяч, можно 5 кг, можно тяжелее и делаем то же самое движение, что и при прямом ударе правой рукой. Стараемся максимально взрываться, мяч можно бросать в паре друг другу, можно в стену.
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
То же самое из-за головы двумя рукамию

Упражнение №13
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Подойдет и резина, или классический блок, который есть в тяжелоатлетическом зале. Здесь важно, чтобы было сопротивление. Делаем правый прямой, опять же обращаем внимание, что мы чуть-чуть заводим корпус и плечо назад для замаха.

Упражнение №14
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Очень популярное упражнение. У нас есть специальный фиксатор для грифа, но в принципе достаточно просто найти опору для него, которая бы не повреждалась при движении. Если позволяют физические данные, можно повесить несколько блинов, разумеется, на ту часть, которую мы толкаем.

Упражнение №15
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Запрыгивания на тумбу: высоту смотрите, исходя из ваших возможностей, чтобы вы могли сделать 10-15 повторений или просто выполнять упражнение 30-50 секунд.

Упражнение №16
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Очень важно иметь крепкое предплечье, чтобы удар получался максимально жестким. Есть смысл делать отжимания на пальцах.

Упражнение №17
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Также для предплечий подойдут сгибания в кистях с гантелями как прямым, так и обратным хватом.

Упражнение №18
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Еще одно упражнение, на мой взгляд, одно из лучших, это канат. Если не можете залезать по нему, можно делать подтягивания с ногами на земле, перехватываясь руками.

Упражнение №19
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Многие советуют делать вращения с грифом, но это не очень хорошо для позвоночника. Можно заменить вот чем: садимся хоть на табурет, хоть на фитбол и легко наносим боковые удары. Мышцы спины это тоже будет развивать, но риск травмы меньше.

Упражнение №20
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно GIF
Очень доступное и очень полезное упражнение для трицепсов. По сути это последняя мышца, которая уже запускает кулак по назначению. Соответственно она должна быть мощной и пластичной, чтобы передать все, что к ней идет от ног и от спины.
4370

Тренируйся, как американский заключенный

Развернуть
Тренируйся, как американский заключенный
1857

Почему для меня секция единоборств оказалась лучше тренажерки

Развернуть
Почему для меня секция единоборств оказалась лучше тренажерки
2421

Прогресс

Развернуть
Прогресс