сколиоз

Постов: 3 Рейтинг: 4069
1110

Танцор дисков

Развернуть
Танцор дисков
653

Сколиоз и фитнес. часть 1

Развернуть
Всем привет.
Не ожидала такого ажиотажа вокруг моего предыдущего поста,и по многочисленным просьбам напишу о сколиозе и его лечении.
Всю мою рабочую практику я сталкивалась со сколиозом в самых разных его проявлениях. Я работала в городской больнице врачом ЛФК, в фитнес-клубе спортивным врачом и тренером, одно время даже побыла реабилитологом-вертебрологом в центре Дикуля. Сколиоз для врачей - тема бесконечных холиваров, методик его лечения over9000, и каждый врач считает лучшей именно свою. Я за комплексный подход в лечении, и расскажу о том,что использовалось в моей практике.
Сколиоз и фитнес. часть 1
Что же такое сколиоз? Это искривление позвоночника во фронтальной плоскости,то есть вправо или влево относительно своей оси. Позвоночник может искривляться буквой С,а может буквой S, дуга может быть разной величины,и эти особенности должны быть учтены при составлении программы реабилитации. Для того,чтобы подтвердить у себя диагноз "сколиоз", необходимо сделать рентгенограмму позвоночника (я всегда советую в двух проекциях). В описании рентгенограммы будет написано, какая степень и какой вид сколиоза на снимке. Визуально сколиоз диагностировать не рекомендуется! конечно, невооруженным глазом можно увидеть лютый,дичайший сколиоз 2-3 степени на нежирном пациенте. но в остальных случаях (одно плечо выше другого, спина болит с одной стороны, ноги разной длины) не мудрите, сделайте рентгенограмму.
Сколиоз и фитнес. часть 1
Как сколиоз влияет на весь организм в целом?
Я большой фанат теорий биомеханики. Человеческое тело построено по принципу тенсегрити (инженерный термин -  свойство каркасных структур, в которых цельные детали работают на натяжение, а составные детали – на сжатие, потому все они функционируют с максимальной эффективностью и экономичностью). Представьте себе туристическую палатку,где ткань палатки натянута на дуги. Эта конструкция максимально эффективна. Но если убрать одну из дуг, конструкция изменится и давление перераспределится на оставшиеся дуги. С человеками то же самое. Все мы мешки из мяса, которое натянуто на опоры в виде костей. И если какое-то из наших мест будет избыточно нагружено,то другое компенсаторно расслабится. Приготовьтесь к крови из глаз!
Сколиоз и фитнес. часть 1
вот ужасно нарисованный схематичный человек. его позвоночник имеет естественные изгибы в нескольких местах - лордозы в шее и пояснице - изгибы внутрь, и кифоз в грудном отделе - изгиб наружу. если эти лордозы-кифозы физиологичны, то сила тяжести, которая действует на позвоночник, осевые нагрузки,бег и т.д. не принесут вреда. позвоночник будет амортизировать нагрузки как пружинка. но давайте посмотрим на измененные кифозы-лордозы? вот вам пример человека с кругло-вогнутой спиной. красным я отметила патологические изменения в позвоночнике - усиление лордозов и кифоза.
Сколиоз и фитнес. часть 1
посмотрите и подумайте, ГДЕ теперь будут точки максимального давления?
ДА! в шее и пояснице. а грудной отдел будет относительно расслаблен и выключен из работы. на любые изменения организм отреагирует сменой динамического стереотипа.
со сколиозом абсолютно то же самое. и для работы с человеком, у которого есть сколиоз, необходимо понимать, как конкретно его организм среагировал на изменения в позвоночнике, какие мышечные группы зажаты и заблокированы, какие расслаблены и плохо включены.
Наш организм - довольно умная саморегулирующаяся система, и не всегда стоит вмешиваться в его действия. У части людей (особенно тех, кто "подцепил" сколиоз в детстве) сколиоз настолько хорошо и гармонично скомпенсирован в течение долгих лет, что трогать его не стоит - станет хуже.
Сколиоз и фитнес. часть 1
вот тут кифосколиоз,зуб даю)

Когда трогать сколиоз стоит?
1. Когда он прогрессирует и вам сказал об этом врач.
2. Когда Вам еще нет 25 лет, он хорошо поддается коррекции
3. Когда сколиоз осложняет течение других заболеваний, дает болевой синдром, защемления и т.д.

Как это лечится?
Раньше золотым стандартом считалось лечение массажем, физиотерапией и ЛФК. Сейчас к этому добавились мануальная терапия, остеопатия, метод ПНФ, рольфинг, фитнес, плавание, коррекционная кинезиотерапия и еще много длинных непонятных названий.
Главный срач лечащих сколиоз тренеров - это асимметричные упражнения. Давать или нет асимметричную нагрузку? Ведь одна сторона тела при сколиозе слабее другой!
ИМХО, лучше использовать симметричные упражнения,а укороченную сторону прорабатывать массажем и растяжками.
Что нельзя делать при сколиозе?
Лично я бы рекомендую повременить с осевыми нагрузками на больших и средних весах (жим,тяга,присед), прыжковыми упражнениями, степ-аэробикой, единоборствами, волейболом-баскетболом. Зачем позвонкам лишняя компрессия?
Советую начать с укрепления глубоких-преглубоких паравертебральных и постуральных мышц. Для это отлично подойдет пилатес в сочетании с плаванием (оно даст осевую разгрузку). Как базовая нагрузка пилатес великолепен. И те,кто считает,что пилатес - это для бабушек в леопардовых лосинах и для жырух, сильно ошибаются. если делать все правильно, устанете как в каменоломне.
Сколиоз и фитнес. часть 1
в следующем посте расскажу про силовые и сколиоз)
2306

Отличные упражнения от сутулости

Развернуть
Если уже такое было, то пусть будет простым напоминанем
Отличные упражнения от сутулости