тренер

Постов: 40 Рейтинг: 91967
4086

Ровная спина за 10 секунд

Развернуть
Ровная спина за 10 секунд
Современное общество всё чаще проводит большую часть времени перед компьютером. Сидячий образ жизни, сутулая осанка – это функциональное положение, позволяющее снизить нагрузку на тело при нарушении требований эргономики рабочего места. Иными словами, из-за того, что наше рабочее место не совсем правильно оборудовано, и множеству мышц приходится быть в постоянном напряжении, чтобы держать наше тело в правильном положении. Тело пытается приспособиться к такой ситуации, поэтому расслабляет определенные мышцы, и мы сутулимся. При этом задействуются другие мышцы. Возникает боль лишь тогда, когда мы постоянно сохраняем одну и ту же осанку, из-за того, что эти «другие» мышцы становятся перенапряженными. Со временем и появляются хронические боли.

Одним из наиболее распространенных упражнений для ровной осанки является стойка у стены, к которой нужно прижаться затылком, спиной, попкой и задней частью ног. Запомнить такое положение, и сохранять его во время ходьбы.
Ровная спина за 10 секунд
Если вы уже пробовали подобный прием, то должны помнить, что осанка очень быстро возвращается в прежнее состояние.

Что же делать, как нам быть?
Как осанку не сгубить?
Как держать нам спину ровно,
Не сидеть на стуле томно?
Что за бред я сочинил?
Смысл текста позабыл…

Итак, открываю вам секрет. Для наглядности, можете встать боком перед зеркалом, посмотреть на свою осанку, или попросите сфоткать себя в профиль, до и после упражнения.

Теперь, ставим ноги вместе, прижимаем носки и пятки друг к другу, разводим руки в стороны, чтобы мы были похожи на букву «Т». На большую, горбатую букву «Т»… И наклоняем вперед всё свое тело, как Пизанская башня, не отрывая пятки от пола, не сгибая туловище в пояснице, наклон только в голеностопе. Буквально секунд 10 стоим, корчимся, и возвращаемся в исходное положение, опускаем руки.
Ровная спина за 10 секунд
Теперь можете делать фото «после», и сравнить с «до».
Ровная спина за 10 секунд
Если вы все правильно сделали – должно возникнуть приятное такое ощущение ровности осанки. Конечно, привычка горбиться вернет вас в прежнее состояние, зато теперь вы знаете, как поменять эту привычку на другую – ходить с ровной спиной, и всего за 10 секунд. Регулярно выполняйте подобный прием, и… привыкните ходить с разведенными в стороны руками)) Не благодарите!

Так и быть, сейчас давайте выясним, как научиться держать спину ровной, в положении сидя.

Садимся на середину сиденья стула таким образом, чтобы тазобедренный и коленный сустав образовывали 90 градусов по Цельсию (в этом месте можно посмеяться), и, как всегда, либо смотрим на себя в зеркало, либо просим сфоткать себя в профиль.

Теперь вам нужно почувствовать свои седалищные кости – собственно, это те кости, на которые приходится вся опора тела. Для этого, вам нужно перекатывать таз по стулу вперед-назад, до тех пор, пока не поймете, где именно находится центр тяжести вашего тела.
Ровная спина за 10 секунд
Будьте осторожны, это может доставить вам удовольствие! Тут важно вовремя остановиться, представить вертикальную плоскость, проходящую через седалищные кости, и разделяющую ваше тело на переднюю и заднюю части. Теперь плавно перекатывайте таз вперед-назад, чтобы при перекате вперед – центр тяжести уходил вперед от вертикальной плоскости, при перекате назад – соответственно, смещался назад.
Во время перекатов, соблюдайте ровную дугу в теле от копчика до макушки. Таким образом, каждый раз уменьшайте объем перекатов, следя за тем, чтобы центр тяжести уходил вперед и назад от вертикальной плоскости на одинаковое расстояние. Когда колебания центра тяжести остановятся в нейтральной точке, посмотрите на себя в зеркало или сделайте второе фото.
Ровная спина за 10 секунд
Ровной спины вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_510
5076

Тренер ушёл в отрыв...

Развернуть
Тренер ушёл в отрыв... GIF
388

Вот и поговорили

Развернуть
Вот и поговорили GIF
1116

Знакомство с тренером

Развернуть
Пару лет назад стукнуло по голове удариться в зож. Выбрал приемлемый для себя тренажёрный зал и приобрёл несколько занятий с тренером. Пришёл в назначенный день, девушка с ресепшена провела краткую экскурсию по залу, указала рукой в сторону раздевалки и показала скамейку, где меня будет ожидать тренер через пять минут. Переоделся, выхожу скромно из раздевалки в зал, весь такой слегка желеобразный, с животиком, начинающий зожовец. Смотрю, девушка-тренер уже на месте, стоит нетерпеливо перебирает ногами и смотрит по сторонам. Подхожу к ней:
- Здравствуйте, Вы меня наверно ждёте?
Девушка без доли стеснения осмотрела меня с ног до головы, как-то странно, видимо оценила сложность предстоящей работы надо мной.
- Да, Вас жду, с чего начнём?
- Вы скажите сами с чего – ответил я.
Тренер недовольно закатила глаза, как бы подчёркивая возмущение моей неосведомлённостью и направилась в сторону беговых дороже со словами:
- С кардио наверно, меня так учили.
Я поплёлся за ней в кардио зону. Она с ходу запрыгнула на беговую дорожку, что-то там потыкала, завела агрегат и пошла по нему, подвиливая пятой точкой, совершенно не обращая на меня внимания. «Что за фокусы!?» - подумал я: «Для чего мне такие занятия с тренером, если она меня даже не замечает? Хоть бы дорожкой этой пользоваться научила!». Забрался я на беговую дорожку и начал искать способ завести эту штуковину, попутно обращаясь к тренеру:
- Помогите разобраться, как тут что, а то я в первый раз!
- Что?! – возмутилась она – Я тоже первый день в этом зале, но таких как Вы мне ещё не попадалось! Где Вас таких находят неграмотных? – она демонстративно отвернула от меня голову.
«Ну ничего себе события!» - я совсем поник от такого отношения к себе, задумчиво стоял опустив голову и хотел было уходить, но услышал чей-то голос позади себя: «Что, ребята, уже без меня начали? Меня зовут Ирина, я буду вас тренировать!» - Я поднял голову и повернулся. Передо мной стола женщина средних лет, которая оказалась нашим общим с девушкой тренером.
2419

Один тренер по фитнесу разместил такую рекламку , а я подумал это скриншоты фильма 18+

Развернуть
Один тренер по фитнесу  разместил такую рекламку , а я подумал это скриншоты  фильма 18+
458

Удачно прикрыли глаза тренеру

Развернуть
Удачно прикрыли глаза тренеру
1786

Когда тренер в форме.

Развернуть
Когда тренер в форме. GIF
1369

Когда ты тренер, но иногда хочется побыть футболистом

Развернуть
Когда ты тренер, но иногда хочется побыть футболистом GIF
2910

Не потерял навык

Развернуть
Не потерял навык GIF
2168

Пас на тренера

Развернуть
Игрок по ошибке отдал пас на тренера, а тот показал, что он в полном порядке:
Пас на тренера GIF
4554

Штирлиц ещё никогда не был так близок к провалу

Развернуть
Штирлиц ещё никогда не был так близок к провалу GIF
2033

18-летний Майк Тайсон со своим тренером Касом Д'Амато перед своим первым профессиональным боем (1985)

Развернуть
18-летний Майк Тайсон со своим тренером Касом Д'Амато перед своим первым профессиональным боем (1985)
1277

Прием мяча от Шота Арвеладзе

Развернуть
Прием мяча от Шота Арвеладзе GIF
3154

Секретный прием

Развернуть
Читая посты про гопников вспомнил историю из юности.

Как-то, будучи молодым, возвращался я поздно вечером домой. Дорога лежала через небольшой сквер, где меня поджидала незнакомая гоп компания из 5 человек.
В ту пору  я регулярно занимался боксом. Наш тренер растил из нас настоящих мужчин. Он учил нас, не только бою на ринге, но и тому, как постоять за себя на улице. Как то собрал он нас всех и сказал, мол представьте, идете вы поздно ночью по улице, а на вас нападает несколько человек, а вы одни. Что будете делать? Пацаны стали наперебой озвучивать различные стратегии борьбы с несколькими противниками. Нет, говорит тренер, все не верно. Сейчас я вас научу. Все подошли поближе, ожидая, что их научат секретному супер приему. Так вот продолжил тренер, когда вы одни, а противников много и защищать никого не нужно, то вы резко разворачиваетесь на 180 градусов и делаете ноги.
Вспомнив этот урок и увидев, как ко мне направляются гопы со словами, слышь есть че курить, я не стал дожидаться пока они приблизятся, а воспользовался советом тренера. Сзади слышались крики стой, но они быстро умолкли, так как бегаю я быстро.
3518

Мастер исчезновений

Развернуть
Мастер исчезновений GIF
3564

Празднование золотой медали с тренером

Развернуть
Японка Эри Тосака, выиграв Олимпиаду в борьбе, подняла на плечи своего тренера
Празднование золотой медали с тренером GIF
Спортсменка победила в весовой категории до 48 килограммов
3416

Спорщики

Развернуть
Спорщики
1691

21-летнюю тренера по карате арестовали за отправку интимных фото 11-летнему мальчику.

Развернуть
Стефани Фигуера, 21-летний инструктор карате из Флориды, была арестована за отправку своих обнажённых фото 11-летнему ученику. В отправленных сообщениях Стефани также предлагала ему интимную близость, сообщает издание Scallywag & Vagabond.

Из отчёта полиции следует, что переписку с инструктором, нашла мать жертвы. Переписка велась через приложение Kik.
«Я не могу дождаться, когда мы с тобой снова переспим у меня в школе. Я хочу тебя прям сейчас!» — одно из сообщений, которое отправила Стефани во время празднования своего 21-летия.

В данный момент Стефани находится под стражей, расследование дела продолжается. Следователи не исключают её связь и с другими учениками.

Источник:
21-летнюю тренера по карате арестовали за отправку интимных фото 11-летнему мальчику.
21-летнюю тренера по карате арестовали за отправку интимных фото 11-летнему мальчику.
21-летнюю тренера по карате арестовали за отправку интимных фото 11-летнему мальчику.
1268

На волне волн постов о тяжёлом детстве - моя история о первом знакомстве с боевыми исскуствами :)

Развернуть
Перечитал тут достаточно постов о том, что многие пикабушники в детстве мучились кто из-за родителей, кто из-за бедности, а кто из-за тупых и несправедливых учителей.

Ну а я в детстве мучился от слабости, бедности и от того факта, что даже если ты жертва способная дать отпор, то ты все равно жертва... и помочь тебе никто не может, кроме тебя самого.

Было мне тогда лет 10-11, как раз 5-6 класс по "новейшей системе обучения БЕЗ 4-го класса". Я был в той группе, где детки по желанию могли выбрать переходить им из 3го класса в 5ый или пока в 4ый. Я был не дурак и перешел сразу в 5ый класс... Умом может я был на ровне с пятиклашкой, да вот в плане спорта я был самым слабым в классе... и 2 года эта "слабость" заставляла меня приходить домой с синяками, разбитым носом и порванной школьной формой, которую я сам быстро зашивал, что бы мама ничего не узнала и не волновалась лишний раз. Синяки и разбитые носы я списывал на неумение стоять на воротах в футболе или баскетболе с прочими пионерболами и "вышибалами"... Мне это надоело, но я ничего не мог с этим поделать. Даже если в школе я жаловался учительнице, то мне говорили, что это мои проблемы и вообще "ты же будущий мужик и тебе в армию идти, так что учись терпеть невзгоды". Отца у меня не было, по этому научить меня защищаться могла только мама.... а что она могла, если она доктор наук и сама в жизни никогда не дралась... Друзей у меня было не много и они тоже были такими же бесхребетными "батанами". Однако (как многие взрослые дядьки со скупой слезой на щеках сейчас вспомнят) в тогдашний совок уже начали просачиваться первые кассеты из-за рубежа с интересными фильмами. Вот такие три фильма я и посмотрел за 3 рубля со сдачи бутылок в салоне своего знакомого со двора. "Американский ниндзя" с бессмертным блондином Майклом Дудиковым, "Парень Каратист" в очень гнусавом переводе с колоритным "мистером Миаги" и просто эпический "Пьяный Мастер" с человеком-легендой Джеки Чаном :) Сейчас молодежь не сможет себе представить, какое впечатление на неокрепший забитый детский организм советского мальчика оказали эти три фильма... Это была как бомба.. как какой-то сильнодействующий наркотик.
Я не спал всю ночь после просмотра и решил во что бы это не стало научиться этому чудесному умению - карате/кунгфу/нинзя-бою. Я нихрена не знал как и что там называется, но очень хотел всему научиться... Сказано сделано - интернета тогда еще не было и по этому в роли поисковика были "слухи"и знакомые. Я начал прислушиваться к разным разговорам, мол "один товарищ, друга сестры моего знакомого через дачного соседа знает", что где-то в Питере есть пару полу-легальных клубов по каким-то там единоборствам. Странно, но гонение на восточные единоборства я как-то не застал или не ощутил, потому что клубы были вполне открытыми и каждый мог туда записаться... Долгие 2 месяца я думал и собирался с мыслями куда пойти и главное КАК-ЧЕРВОЗьМИ-ПЕРЕБОРОТь-СВОЙ-СТРАХ и зайти внутрь??? Наконец я набрался смелости и перешел порог одного клуба по карате...

Тренер, вернее Мастер был мужиком лет 30-40 в потертом сероватом кимоно с очень русскими чертами лица, хотя я ожидал как минимум японца. Он посмотрел на меня очень строго, так что я почти наделал в штаны, и крикнул, что бы я переодевался... Я надел свою школьную спортивную форму (старые треники и майку-алкоголичку) и сходил раз 5 в туалет перед тем как выйти в зал... потом закрыл глаза и таки вошел в подвальный зал... Я уже точно не помню как там все было обставлено, но меня отвлекли тогда слова мастера, который мне рявкнул, что бы я не садился а сразу шел к нему... Я робко засеменил в его сторону...

Немного опишу тогдашнего себя: невысокий, худой как велосипед, с большими грустными еврейскими глазами и сутулой спиной. Эталонная жертва и мешок для битья всей школы :)

Мастер посмотрел на меня и крикнул кому-то в зале, что бы меня "посмотрели"... это означало, что я в центре квадратного татами должен был "показать что умею" в паре с каким-то парнем лет 14-15... Я помню только первый удар под дых.. и все... В глазах почернело и я просто задохнулся. Очнулся я уже в раздевалке, где этот парень, который меня ударил, тряс меня за плечи и когда увидел, что я очнулся - извинился и сказал, что бы я шел домой... Я даже не стал возражать... Меня тошнило, тряслись ноги, во рту был какой-то неприятный горький привкус... Но именно так закончилось мое первое знакомство с карате... Только теперь, с высоты моего многолетнего опыта в разных видах единоборств, я понимаю, каким козлом оказался тот "мастер". Если бы я сейчас был отцом самого себя в то время со своими умениями - то пришел бы туда и реально прибил бы этого горе-учителя прямо на глазах у его учеников...

Понятное дело, что после этого моя самооценка и тем более желание, еще раз куда-нибудь сходить на тренировку, упало ниже плинтуса... Однако через пару месяцев я все же решился. Недалеко от моего дома открылся тогда еще никому не известный клуб ... ну назовем его "Ветерок" :) Преподавал в нем тоже тогда еще никому не известный выходец из одной южной советской республики с третьим даном по Таеквон-До. Я через окна пару раз видел, как проходят тренировки у этого мастера и уже почти решился на этот шаг. Стоял типичный дождливый сентябрьский питерский вечер, я за ранее вышел из дома взяв свою форму в пакете. Уже стемнело и я ждал на мостике перед Никольским собором... Я понимал, что если я приду туда и со мной случиться тоже самое, что и в первый раз, то я больше никогда не смогу себя перебороть и навсегда останусь слабаком... С этой мыслью я медленно направился ко входу в спортзал... Возле входа уже стояло несколько человек... Мое сердце опустилось в пятки...а чтo если меня прямо тут побьют? а что если я опять сделал ошибку придя сюда?... Короче мысли глодали меня как собака кость, но я держался из последних сил... И тут пришел он...мастер... он со всеми поздоровался за руку и потом увидел меня...

- Новенький ?

Я робко сказал

- Да.

- Хорошо, переодевайся и заходи в зал.

Ну вот... началось... все как и в тот раз... блин...зачем я сюда пришел... Опять подступила тошнота и заболело в висках. Однако один огромный парень взял меня под локоть и повернул лицом к мужской раздевалке, потому что я весь в своих мыслях чуть не зашел в женскую... Он ухмыльнулся и сказал по дружески

- Не сцы, парень, мы не кусаемся.

У меня немного отлегло, но не сильно. Я переоделся и опять побежал в туалет. Для меня это позже стал какой-то ритуал :) Перед соревнованиями, экзаменом или вообще сложными поступками, я захожу в туалет и там в кабинке собираюсь с мыслями... :) Потом смываю и ... выхожу на "бой" :)

Вот я зашел в зал. Тренера не было. Все стояли около шведской стенки и разминались... Ну и я тоже подошел к лестнице, положил ногу на перекладину и начал что-то делать, сам не зная что именно... И тут крик на весь зал:

- Чайрёт !!! Куне !!! и все поклонились в одну сторону. Я понял, что это типа зашел тренер.

В зале было страшное эхо и по этому я ни слова не понимал, из того, что командует тренер, а просто делал то, что и другие. Все построились в три ряда... я встал последним в самый дальний угол третьего ряда. Тренер опять что-то там скомандовал и все побежали... Бегали мы минут 30, а потом опять построились. Тренер сказал одному из учеников с красным поясом и черной полоской вести тренировку дальше, а сам пошел ко мне. Ну вот и все, подумал я... сейчас будет то же самое... Но Тренер подошел ко мне и спокойно спросил:

- Сколько раз ты можешь подтянуться?

Я такой:
- Ну наверное 2-3 раза..

- Хм... а отжатся от пола ? А нука отожмись хотя бы 15 раз... давай не бойся..

Я встал в упор и отжался где-то 8-10 раз и потом больше от стресса и страха запыхался...

Тренер посмотрел на меня и такой говорит:

- Мда... Тяжело мне с тобой придется... но ладно, я люблю дохляков, из них хорошие бойцы выходят. Тренировка стоит 25 рублей в месяц, если не сможешь платить, пусть мама твоя со мной поговорит. Папы наверное нет, как я понимаю... Занятия у нас каждый день, но ты будешь пока ходить 3 раза в неделю вторник, четверг, суббота с 20:00 и до 22:00. Добок (кимано) мы тебе найдем... а пока делай ровно столько, сколько сможешь. Заставлять тебя никто не будет и обижать тоже. Беги в строй !

Кое как я добегал в этот вечер до конца и пришел домой в неплохом настроении. Сказал маме, что хочу туда ходить и сказал, сколько это стоит. Мама скривила рот, но сказала, что если мне нравиться, то буду ходить. На следующий день мама позвонила тренеру и он ей сказал, что первые 3 месяца я могу ходить пока бесплатно, а дальше посмотрим. Но если 25р это много, то он согласен и на 10, но форму и экипировку я должен сам себе купить. Нас это более чем устроило. Я честно не думал, что продержусь там дольше чем 3 месяца... а оказалось, я пробыл там 4 года, поучаствовал в 3х чемпионатах России, стал 2 раза чемпионом России в своем весе и возрасте до 16лет и даже после отъезда в Германию пару раз выступал за Россию в составе этого клуба на европейских соревнованиях уже во взрослом возрасте и среди черных поясов, пока окончательно не ушел в Муай-Тай. А тренер.. что же... я таких людей больше в своей жизни не встречал... Уже после моего отъезда, когда он приезжал с женой и дочкой к нам домой, мы сидя перед телеком, смотрели наши соревнования и он сказал:

- Ты помнишь свой первый день ?

Я говорю:
- Конечно, такое не забывается :)

А он говорит:
- И я помню... Вас таких в то время пришло 10 человек. Все дохляки, с испуганными глазами, не спортивные а мне так обидно. В других клубах приходили парни с опытом из САМБО или просто спортивные, а у меня детский сад из таких как ты... Но как мне мой корейский тренер на семинарах говорил: "Нет плохих учеников, есть ленивые учителя!". Вот я и делал из вас чемпионов.

Короче тренер был и есть от бога. К каждому индивидуальный подход находил. Из этих 10 человек, которые за буквально 3-4 месяца к нему в клуб пришли, лично я знал только пятерых. Все в течении 2х лет стали чемпионами. Ездил с нами и в Архангельск, и в Москву и в Кингисепп на разные региональные и открытые городские соревнования. Так что из забитого еврейского мальчика в результате ушли почти все страхи и неуверенность в себе. Я бы ему передал благодарности, да он и так все знает, потому что поздравляем мы его все в день рождения, каждый ноябрь. Из его 150+ учеников за последние 20 лет около 10 человек переехали в Германию, человек 20 в Америку и даже парочка в Австралию переехали и все равно его везде помнят и ценят :)

Хороших всем тренеров и добра !
3340

Тренер этой команды заболел и не смог приехать на матч. Судья не разрешил команде выйти на матч и хотел засчитать техническое поражение.

Развернуть
На трибуне присутствовал баскетбольный тренер Пепу Эрнандес, который в 2006 году выиграл золотые медали ЧМ со сборной Испании.  Он решил спуститься с трибуны и помочь им с этим матчем. :)
Тренер этой команды заболел и не смог приехать на матч. Судья не разрешил команде выйти на матч и хотел засчитать техническое поражение.