тренер

Постов: 56 Рейтинг: 122674
1646

Неплохо устроился

Развернуть
"Настолько fail, что даже win!" ©
Неплохо устроился GIF
557

Комплекс упражнений для спины

Развернуть
Упражнение 1 - "Черепаха".
Цель – мобилизация шейных позвонков.

Встаньте свободно, слегка расслабившись. Выдвиньте подбородок вперед, оставив плечи и грудную клетку без изменений. Затем подтягивайте на себя подбородок до тех пор, пока не образуется двойной подбородок. Упражнение повторите 15 раз.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение 2 - "Я не знаю".
Цель: снятие напряжения с верхнего плечевого пояса.

Встаньте, выпрямив спину, расслабив колени. Поочередно поднимайте вверх плечи и позвольте им “упасть” вниз. Упражнение повторить 10 раз с каждым плечом.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение 3 - "Ветряная мельница".
Цель: сохранить подвижность грудных позвонков

Слегка расставьте ноги, обе руки поднимите так, чтобы они образовали одну линию на уровне плеч. Предплечья поверните наверх. Затем медленно поворачивайте их вправо до ощущения болезненности, и влево. Упражнение повторить в каждую сторону 10 раз.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение 4 - "Для косых мышц живота".
Цель: укрепить косые мышцы живота, которые стабилизируют нижние отделы позвоночника

Лягте на спину, поставьте подошвы ног на землю, одну руку положить за голову и локтем этой руки необходимо дотянуться до колена противоположной ноги. Другая рука в это время лежит на полу. Упражнение повторить 15 раз.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение 5 - "Пловец".
Цель – укрепить мышцы спины

Из положения стоя на четвереньках вытяните руку и противоположную ногу. Спина, рука и нога должны образовывать единую линию. Задержитесь в таком положении ненадолго, затем согните локти и колени и расслабьтесь. Упражнение повторить 10 раз каждую сторону.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение 6 - "Вращение тазом".
Цель: аккуратно укрепляются и стабилизируются позвоночные позвонки.

Лягте на спину, ноги поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Только бедра очень осторожно поднимите вверх набок и положите назад. Попа при этом не должна полностью отрываться от пола. Это маленькое движение стоит больших сил (повторить необходимо 30 раз).
Комплекс упражнений для спины
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_3521
3586

Какие мышцы участвуют при работе лопатой?:)

Развернуть
Какие мышцы участвуют при работе лопатой?:)
2783

Про моего тренера по боксу: Анатолия Ивановича.

Развернуть
Я пришел на бокс записываться в сентябре, когда 7 класс начался. Большое здание, дворец спорта “Трудовые Резервы”. Помню стоял там в фойе, не знал куда идти. Мальчик ровесник в школьной форме подошел и спросил: “Ты не знаешь, где здесь на бокс записываются?”


Вахтер пожилой нас окрикнул: “Вам чего?

“Мы на бокс хотим записаться?

“Второй этаж, налево!”


Поднялись мы. А там зал. Зеркала, груши висят. Тренировка во всю. Запах пота, но не кислого с глиньцой, а такого от которого адреналин начинает в крови биться. Парни все крутые такие. Кто по груше лупит, кто отжимается от пола, кто в паре с другим удары тренируют. Все статные, красивые, не то что я: угловатый подросток.


Я помню, что трусливо захотелось смыться оттуда, чтобы не позорится. Мне ведь таким как они никогда не стать. Но пересилил себя. Мы с мальчиком этим минут десять стояли на пороге зала, пока на нас тренер внимание обратил.


“Вы записываться пришли?”

“Да”

“Новички?”

“Да”

“Завтра в 16:00. Спортивную форму с собой!”

“А перчатки нужны?”


Некоторые в зале парни заржали.

“Мозги нужны!”, сказал тренер.

Опять народ хохотнул.


Ну вот так записались мы на бокс. Мальчика того Игнатом звали. Мы рядом жили, вместе на автобусе по домам поехали.


Ну и началась новая жизнь.


Анатолий Иванович был огромный тяжеловес. Ему около 60 лет было. Потом мы узнали, что он был кандидат педагогических наук до кучи.


На первом занятии оа нас всех построил. Равняйсь! Смирно. И прочитал лекцию про историю бокса. Про кодекс поведения в спортзале. Про уважение. Сказал, что будет давать домашние задания. Я тогда еще подумал по дурости детской своей: “бля, я сюда пришел учиться драться, а не лекции слушать. Занудства и в школе хватает…”


Помню после недели занятий мы с Игнатом без разрешения залезли на ринг и начали, как нам тогда казалось боксировать. Вдруг голос с неба: “Это еще что такое? Аатставить немедленно!. Вы, что сюда драться пришли?”


“Артем!, позвал он “бывалого” юношу, что самостоятельно занимался на снарядах. У Артема были боксерки и собственные перчатки. Мы пока не успели разжиться своим инвентарем и были в кедах и в вонючих общественных перчатках, которые изнутри кололись конскими волосами.


“Да, Анатолий Иванович!”

“Поработай со щеглами пару раундов”


И началось. Мы с Игнатом против Артема. Я помню адреналин, и летящие в меня черные шары. Как я ни пытался избежать их, они всегда настигали меня. Где то рядом был Игнат, но я не видел его. Потом запищал гонг. Помните такой старый советский электронный таймер?


Минута передышки и опять. Руки уже не поднимались. Легкие не дышали. Лицо горело. Опять гонг.


Артем нам: “Молодцы!” И по боксерски каждого приобнял с легким ударом перчатки.


Тут Анатолий Иванович рявкнул:

“Ну что драчуны? Почувствовали разницу?”

Мы закивали.

“Не слышу, почувствовали или нет?”

“Да!”


Анатолий Иванович много времени уделял теоретической подготовке. Объяснял принципы нанесения ударов, типичные ошибки. Он как то умел тренировку превратить в событие и увлечь подростков, не дать им заскучать.


За глаза его звали дядя Толя.


Прошло несколько месяцев. В наш лексикон вошли новые слова: “снаряд, капа, поединок, противник, работаем, передняя нога, задняя нога (что по началу смешно звучало).


Анатолий Иванович практиковал “командировки”. То есть некоторых учеников отправлял на две недели заняться совсем другим видом спорта. Мне выпало (смеяться будете) на балет. “Васильев: ты по рингу двигаешься, как на костылях” И смешно так спародировал. Ребята посмеялись.


“Командировка тебе: на балет. Там ногами научишься работать”.


Я думал он шутит, а не фига. Кто то схохмил: “Танцор Диско: Джимми Джимми Ча Ча Ча!”


Дал он мне контакты куда идти и сказать, что от него.


Я считал, что был опозорен. Из бокса меня на балет послали. Позор! Но я пошел, из принципа. Я всегда к старшим прислушивался, даже когда мне их советы идиотизмом казались, особенно тогда, когда им выгоды не было никакой от моих действий или бездействий.


Что меня поразило, причем сильно так, что зал в балете такой же как и у нас: с зеркалами. Формат тренировки похожий: разминка, упражнения, спарринг (ну не спарринг а танец с партнером или партнерами). Уставал я еще больше, чем у Анатолия Ивановича. Но знаете что? Я двигаться научился. Я вдруг телом осознал (не понял, а именно осознал), что бокс и танец суть одна: надо с партнером синхронизироваться. Только что в балете тебя не пиздят:):):)


А у нас я на спаррингах от ударов берегся и легкость движений терял в ногах.


Переформатировался на балете я короче.


Вернулся другим. Анатолий Иванович попросил меня при всех рассказать чему я научился. Я конечно, так, по подростковому все рассказывал. Он комментировал… Другие пацаны сами в “коммандировки” стали проситься.


Вот такой был дядя Толя!


Он еще “аттракционы” устраивал раз так в недельки две.


Часто ты один против троих должен был работать. Ты имел право со всех сил работать, а они нет. И после каждого раунда менялись.


“Это вам разовьет периферийное зрение и ситуационную осведомленность. Чтобы это у вас было.” Слова сложные такие.


Он часто это повторял. “Чтобы это у вас было…”


И действительно, я где то через пол года работая против троих начал понимать нутром своим где и кто находится, чуть ли не намерения их начал предвосхищать.


Потом Анатолий Иванович меня на плавание в командировку отправил. Сказал: “ты дышать забываешь”. Действительно, я в поединке забывал от стресса дышать, как тот ежик. А после пару уроков плавания, я выучил, что техника дыхания это суть жизни и каждое твое движение должно быть с вдохом выдохом синхронизировано.


Были спарринги когда ты один, много раундов подряд, каждый раз с новым противником. Он объяснял: когда вы на равных с противником по подготовке, то в поединке одинаково устаете. Я хочу, чтобы вы научились работать с противником, кто превосходит вас по подготовке. Чтобы у вас это было.


Чтобы у вас это было….


Я тогда работая против меняющихся противников совсем из сил выбился. И после гонга, попросил: Анатолий Иванович, устал я. Можно закончить?”


А он как заорет: “Слово “устал” никогда не должно слетать с уст молодого мужчины! Устал он. Мать, женщину свою будешь защищать и тоже скажешь, что устал? За то, что устал, работаешь с двумя! Ефимов, Смирнов, на ринг!”


“Запомните! Чувствуете, что устали? Хотите сдаться? Помните, противник ваш устал еще сильней чем вы”


Я многие его фразы помню:


“Ты противника не бойся. Он сам тебя боится еще больше твоего”


“На улице даже не смейте драться. Если можете убежать убегайте!. Никакой бокс вас от ножа в спину не спасет”


Анатолия Ивановича за глаза все дядей Толей звали.


Вот так пол года и прошло. Увлекательно было. В зале у всех друг к другу уважение было. Старшие мальчишки не быковали, а наоборот помогали. За руку здоровались. Увлекся я этим делом.


Через пол года, Игната, Костю и меня Анатолий Иванович перевел в группу для рязрядников. Мы кстати втроем очень подружились. При Игната я уже писал, он самый талантливый и высокий был из нас, без папы рос. Всегда в школьной форме ходил. У Костика папа в море ходил, а мама была следователем. Костик очень тихий был парень, хотя с виду и мажор. Мои родаки жили на Камчатке и на каникулах приезжали ко мне, а я с бабушкой жил.


А с Костей пара эпизодов была. Он позже нас пришел на пару недель. Как то раз мы пришли, а раздевалка закрыта. Висит записка: переодевайтесь в зале. Ну построились мы. Дядя Толя говорит: “Сегодня особенный день, и мне нужен особенный доброволец: смелый, бесстрашный, гладиатор. Я сразу подвох почувствовал, Игната локтем толкнул, он меня. А Костик, новичок, сразу из строя вышел и говорит: “Я готов!”


Ну если готов, говорит, Анатолий Иванович, то пошли, сейчас дам тебе ведро с краской будешь раздевалку красить!


Как мы ржали вы можете представать :)


С Костей однажды такой косяк случился. Нам за нарушение дисциплины Анатолий Иванович либо отжимания назначал, а за особые заслуги спарринг с заведомо более сильным противником. Ну вот тихоня Костя, что то там замутил, уже не помню, что.


Его поставили с Артемом. Артем нас на два года старше был, но и мы уже не совсем новички были. Уже 7 класс заканчивался.


Артем так на расслобоне с Костей даже не работает а играет. А этот тихоня пошел в атаку и поймал Артема и в нокдаун отправил.


Анатолий Иванович: “Легче легче работаем!”


Но только какое там… ПодрОстки. Стрелки тестестерона на красном. Артем на Костю попер, самообладание потерял, Костя его еще раз свалил. Но у Кости шансов мало было. Артем собрался, отдохнул и серию провел злую такую, от всей души. Костик не лег, но у него бровь рассеклась. Кровь на лицо.


“Стоп! Стоп!” Кричит Анатолий Иванович!


Костя с Артемом приобнялись. Артем извиняется. А у Кости пол лица в крови. Да ерунда. Промыли из аптечки пероксидкой, пластырем заклеели. Потом в гардеробной обсуждали до посинения все детали. Молодец, тот Костик!. Мы его хвалим, а он за челюсть держится, чего говорит, у меня парни челюсть не до конца закрывается.


Ну чё. Бывает.


Костик на следующую тренировку не пришел. Ну понятно конечно. А под конец тренировки, тетка приходит в форме милиционера (толи лейтенант толи капитан не помню) помню, что маленькие были звездочки (мама Кости). Пришла такая визгливая. И сходу на Анатолия Ивановича наехала: “Что здесь происходит? Вы почему новичков с КМСниками ставите в спарринг? Я на вас управу найду! Вы мне сына чуть не покалечили!”


Он ее выслушал и спокойно так сказал: “Здесь боксерская секция, Трудовые Резервы, а не лечебная физкультура. Жалуйтесь кому угодно. Все! разговор закончен. Мне работать надо!” И отвернулся.


Мы с Игнатом думали, как же так Костик мог заложить дядю Толю? Не похоже это на него было.


Через две недели пришел Костя на тренировку. Ни с кем не здоровается. Глаза прячет.Мы ему допрос с пристрастием.


Он говорит, простите пацаны, я гордый такой домой пришел. Ну еще бы старшеклассника два раза в нокдаун послал. Мать, так спокойно, что случилось. Ну я дурак, ей сказал, что с КМСником спарринговал, решил приукрасить, думал гордиться будет,а она психанула. Стыдно мне парни. Простите, я всех подставил. Ну мы его по плечу похлопали: типо хуйня забыли. Костик он классный был. Мы ему сразу поверили.


Мы построились, дядя Толя Костю увидел и говорит: “А это ты герой? Ну что добро пожаловать домой!”


Хорошее было время. Года два прошло. Мы все сдружились очень крепко. Превратились из подростков в юношей. Мироощущения изменились. Пришла глубокая внутренняя уверенность.


Анатолий Иванович с Игнатом много занимался. Игнат самый крутой из нас был. А Игнат скрывал, что он дружит с Анатолием Ивановичем даже за пределами зала. Никто не знал. Игнат к нему очень был привязан. Наверно это фигура отца была в его жизни.


Я догадался об этом после следующего эпизода:


Как то на разминке, Анатолий Иванович в обморок упал. Просто стоял и упал. Так Игнат, как бросится к нему, за плечи трясет и кричит: “Дядя Толя! Дядя Толя!” (его так в зале никто не смел звать, только по имени отчеству) “Серега, из аптечки наштырь быстро! Костик, полотецо холодное живо! И продолжает его трясти и почти со слезами в голосе: “Дядя Толя! Дядя Толя!”


Я тогда поежился внутренне. Я даже не понял от чего мне жутко, от того, что тренеру плохо или от того, что Игнат душу раскрыл перед всеми. Обошлось все, на тот раз.


Эпилог


Игнат в 17 лет стал чемпионом города и сразу после школы КМС. Его убили в 90х.


Костик пошел по стопам отца и уже много лет капитан дальнего плавания. Раз в несколько лет видимся.


В 10 классе я получил сильное сотрясение, влюбился в девчонку, и приоритеты поменялись. Я оставил бокс.


Анатолий Иванович давно умер, но я его помню, как живого. Спасибо тебе Дядя Толя!


Песню помните?


“Да разве сердце позабудет

Того, кто хочет нам добра,

Того, кто нас выводит в люди,

Кто нас выводит в мастера.”


Gorsh(3000)
5019

Немного хоккейной истории

Развернуть
Немного хоккейной истории
1167

О сплоченности команды

Развернуть
Дело было после открытия нового бассейна. Мы, на волне эйфории от такого события, единогласно решили "покрестить" нашего тренера. И вот он подходит к нам и начинает с ходу не хвалить нас, за хорошую показательную игру перед чинами, а рассказывать что мы: "олухи и чуть не сорвали все своими хиханьками".
Сказать, что он ах**л, от нашего ему ответа, ничего не сказать.
P.S фото сделала девчонка из студенческой газеты (универское сми типо)
О сплоченности команды
3640

Хороший тренер на вес золота

Развернуть
Хороший тренер на вес золота
2093

Детокс. Правда и мифы

Развернуть
Детокс. Правда и мифы
Наткнулся я как-то на статейку с названием «что такое детокс и в чем его польза», и, мягко говоря, ох**л от того, что люди готовы верить в любую, красиво преподнесенную ересь…
«Детокс – способ очищения организма от токсинов, который заключается в кардинальном изменении питания. Наиболее популярны и эффективны на сегодня детокс-программы со свежевыжатыми соками и смузи. Основной принцип – потребление овощей и фруктов с жидком виде: соки и смузи». «Людям, у которых не размеренный образ жизни, неполноценное питание, которые часто едят вредную еду и фастфуд, курят, пьют много кофе, детокс просто необходим»… И тут у меня бомбануло…

И ведь действительно, столько всякой ерунды нам пытаются продать: детокс-программы, различные чудодейственные таблетки, которые мгновенно очистят организм от шлаков и токсинов, даже ванночки, куда нужно налить воды, засунуть туда ноги, и через несколько минут вода становится непонятного цвета, оно и правильно, токсины с ваших пяток выходят.
Детокс. Правда и мифы
И ведь это г*вно успешно продается!!! Даже Елена Малышева по поводу этих ванночек передачу снимала, ноги скелета опустили в воду, и, о чудо, вода тоже вывела из скелета токсины, и потемнела… С точки зрения медицины, это все полная чушь!
Наш организм это сложная система фильтров. Почки, печень, легкие, кожа – все это постоянно выводит продукты жизнедеятельности. И если бы в нашем организме действительно произошел бы какой-нибудь сбой, и «токсины» скопились в таких количествах, при которых организм не смог бы самостоятельно их вывести, вы были бы, либо мертвы, либо нуждались бы в срочной госпитализации. Всё остальное – исключительно маркетинговый ход.
Детокс. Правда и мифы
Дышим – получаем токсины, кушаем – получаем токсины. Всё что мы делаем – получаем токсины. Только вот нигде нет точного определения токсинов. Википедия и то говорит, что «токсин – яд биологического происхождения», а «яд – это вещество, причиняющее отравление, вызывающее смерть». Это чего ж, нас смузи от смерти спасает? Уволить всех врачей нафиг, даешь смузи в каждые руки!
В 2009 году группа ученых обратились к нескольким производителям «детокс» продуктов, типа смузи, шампуней, разных «супер» кашек, очищающих организм, микстур, солей для ванн и прочей лабуды. Никто из производителей так и не смог представить доказательства действенности этой «детоксикации», более того, даже не смогли четко сформулировать, какие именно токсины выводят их продукты. Если бы были названы точные названия токсинов, их можно было бы измерить в организме до и после приема таких продуктов «детокс», но… никто никогда не назвал ни одного «токсина», и никто никогда не измерял их концентрацию в организме до и после.
Детокс. Правда и мифы
Хитрые производители добавляют в такие «микстуры» некоторые вещества, которые делают ваши экскременты похожими на кусок пластмассы или пластилина, и мы радуемся, ведь вышли шлаки. Различные пластыри, наклеили на ягодички, а с утра пластырь потемнел, шлаки вывел из ваших булок. И никто ведь не понимает, что пластырь обработан веществом, которое темнеет при контакте с потом. Таким же образом действуют ванночки для ног, и всякий другой «детокс».
Мы с легкостью верим во все эти уловки производителей потому, что в обществе переизбыток разнообразной информации, и мы всегда готовы верить всем, кто обещает нам ЧУДО.

Настоящий детокс – это сбалансированное питание и занятия спортом.

Не стоит верить в чудеса! Питайтесь правильно!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_2806
1496

Мастер.

Развернуть
90-е. Перестройка-перестрелка. Беженцы из Казахстана, Молдавии, Армении...

Спортзал проплаченный, куда приходят мужики поиграть в волейбол," грушу" побить , меж собой поспаринговаться, железо потягать( было штук пять простейших тренажеров)
Валерка как то говорит:
-Парни, ко мне в подъезд мужик недавно заселился с сыном, спрашивал где можно тренироваться, я его в зал пригласил.
Ну, пригласил и пригласил...
Через день приходит дядька под 45, пацан лет 12-и с ним. Мужик да мужик, обычный, худощавый, жилистый. Вадимом звать.
Поиграли в волейбол. А потом сын Вадима подошел к "груше". И встали мы с открытыми ртами: пацан бил и руками и ногами , словно каратеки из первых боевиков( недавно появились видеосалоны).
-Малой , ты где занимался?Долго?
-В Казахстане, с 4 лет. Папа тренировал.
Вадим в стороне улыбается.  Мы к нему.
-Вадим, давай поспарингуемся, покажи что умеешь.
-Можно, только не полный контакт.
Мы спорим кто первый выйдет. Желающих было 5 человек. Вадим смотрит с улыбкой на нас:
-Давайте все сразу.
Встаем в круг вокруг него.
Начали.
Какие то секунды и каждый почувствовал у лица или кулак, или ногу.
Чувствовалось мастерство в каждом ударе, в каждом движении. Мастер!
Никто не пострадал совсем. Все были в шоке.
По нашей просьбе Вадим сломал с руки и с ноги две доски толщиной 4 см.
На этом все и закончилось.

Вадим устроился на завод, где работали большинство из городка, вечерами в спортзал приходил.
В первый месяц нашего общения Валерка, что Вадима в зал привел, после тренировки, когда почти все разошлись, обратился к нему:
-Слушай, ты недавно в рабочем автобусе ни с кем не конфликтовал?
-Я-нет, со мной конфликтовали.
-Это был мой брат с друзьями, обожрались водки в конце рабочего дня. Прости их, Вадим, я сам беседу с ними провел.
-Вы с братом очень похожи, Валера. Да нормально все.

Вадим с сыном уходят домой.
А мне интересно же, подумалось о сломанных челюстях и разбитых физиономиях, воображение это нарисовало, поскольку знал о силе и мастерстве Вадима. Спросил Валерку что произошло.
-Да Колян с мужиками с бригады обожрались "косорыловки", у одного днюха была. Ну, сели в автобус, а там же годами у всех свои места уже. А тут место Коли занято, мужик какой то новенький сидит. Коля со своей бригадой до мужика и до@бались, подзатыльник дали, за куртку давай таскать, обматерили, суки. Это Вадим был.
-Они живые?
-Живые, Серега. Он молча встал и уступил им место.
-Повезло пацанам.
-Сам в ахуе! Поубивал бы, наверняка!

Уважение к Вадиму еще больше возросло.
Год он ходил в зал и тренировал нас и сына. Хотя, пацан его и в 12 лет уже был отменным бойцом. И я поражался его терпению, его силе воли, его мастерству и спокойствию. Весь в отца.
Через год Вадим уволился и уехал. Никому не сказал куда. 


713

Лечебная гимнастика для спины. Смотреть со звуком

Развернуть
Источник: https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA

https://vk.com/videos-143335632?z=video-143335632_456239052%2Fclub143335632%2Fpl_-143335632_-2
2933

Добрый тренер

Развернуть
Ксюха моя рассказала. Когда училась в Школе наездников, тренер (классный дядька, с кучей регалий) время от времени ругался на промахи спортсменок, привязывая их к происхождению девушек.
- Вот что ты делаешь? Что делаешь? Всё! Поедешь к себе в Тулу пряниками торговать!
- А ты поедешь в Вологду маслом торговать!
- А ты поедешь к себе на Дальний Восток рыбой торговать!
Почему-то очень именно торгашей не любил... В какой-то момент дошла очередь до промаха Ксюхи.
- А ты... А ты... Чем у вас там в Тюмени торгуют?
Звезда наша не растерялась: шаблон - так шаблон:
- Нефтью...
- Ладно, если хочешь - нефтью торгуй...
1067

Настойчивый тренер

Развернуть
Настойчивый тренер
1468

Главная задача

Развернуть
Главная задача
623

Тренер пообещал всем по мороженке, если сделает удачный бросок

Развернуть
Тренер пообещал всем по мороженке, если сделает удачный бросок GIF
Video: https://streamable.com/f4ajn
1750

Немного об уважении к сопернику, по мнению испанцев

Развернуть
Немного об уважении к сопернику, по мнению испанцев
166

Леонид Слуцкий - первый российский тренер в Англии

Развернуть
Леонид Слуцкий, бывший главный тренер сборной России и московского ЦСКА, сегодня официально возглавил английский клуб "Халл Сити", который будет выступать в следующем сезоне во второй по значимости Лиге Англии - Чемпионсшип.
Леонид Викторович - первый отечественный тренер, который возглавил клуб из Англии. Последние полгода он жил на "туманном Альбионе", учил язык и упорно готовился к новому вызову в карьере.
Хочется пожелать ему удачи в грядущей работе и искренне за него поболеть! :)
Леонид Слуцкий - первый российский тренер в Англии
4086

Ровная спина за 10 секунд

Развернуть
Ровная спина за 10 секунд
Современное общество всё чаще проводит большую часть времени перед компьютером. Сидячий образ жизни, сутулая осанка – это функциональное положение, позволяющее снизить нагрузку на тело при нарушении требований эргономики рабочего места. Иными словами, из-за того, что наше рабочее место не совсем правильно оборудовано, и множеству мышц приходится быть в постоянном напряжении, чтобы держать наше тело в правильном положении. Тело пытается приспособиться к такой ситуации, поэтому расслабляет определенные мышцы, и мы сутулимся. При этом задействуются другие мышцы. Возникает боль лишь тогда, когда мы постоянно сохраняем одну и ту же осанку, из-за того, что эти «другие» мышцы становятся перенапряженными. Со временем и появляются хронические боли.

Одним из наиболее распространенных упражнений для ровной осанки является стойка у стены, к которой нужно прижаться затылком, спиной, попкой и задней частью ног. Запомнить такое положение, и сохранять его во время ходьбы.
Ровная спина за 10 секунд
Если вы уже пробовали подобный прием, то должны помнить, что осанка очень быстро возвращается в прежнее состояние.

Что же делать, как нам быть?
Как осанку не сгубить?
Как держать нам спину ровно,
Не сидеть на стуле томно?
Что за бред я сочинил?
Смысл текста позабыл…

Итак, открываю вам секрет. Для наглядности, можете встать боком перед зеркалом, посмотреть на свою осанку, или попросите сфоткать себя в профиль, до и после упражнения.

Теперь, ставим ноги вместе, прижимаем носки и пятки друг к другу, разводим руки в стороны, чтобы мы были похожи на букву «Т». На большую, горбатую букву «Т»… И наклоняем вперед всё свое тело, как Пизанская башня, не отрывая пятки от пола, не сгибая туловище в пояснице, наклон только в голеностопе. Буквально секунд 10 стоим, корчимся, и возвращаемся в исходное положение, опускаем руки.
Ровная спина за 10 секунд
Теперь можете делать фото «после», и сравнить с «до».
Ровная спина за 10 секунд
Если вы все правильно сделали – должно возникнуть приятное такое ощущение ровности осанки. Конечно, привычка горбиться вернет вас в прежнее состояние, зато теперь вы знаете, как поменять эту привычку на другую – ходить с ровной спиной, и всего за 10 секунд. Регулярно выполняйте подобный прием, и… привыкните ходить с разведенными в стороны руками)) Не благодарите!

Так и быть, сейчас давайте выясним, как научиться держать спину ровной, в положении сидя.

Садимся на середину сиденья стула таким образом, чтобы тазобедренный и коленный сустав образовывали 90 градусов по Цельсию (в этом месте можно посмеяться), и, как всегда, либо смотрим на себя в зеркало, либо просим сфоткать себя в профиль.

Теперь вам нужно почувствовать свои седалищные кости – собственно, это те кости, на которые приходится вся опора тела. Для этого, вам нужно перекатывать таз по стулу вперед-назад, до тех пор, пока не поймете, где именно находится центр тяжести вашего тела.
Ровная спина за 10 секунд
Будьте осторожны, это может доставить вам удовольствие! Тут важно вовремя остановиться, представить вертикальную плоскость, проходящую через седалищные кости, и разделяющую ваше тело на переднюю и заднюю части. Теперь плавно перекатывайте таз вперед-назад, чтобы при перекате вперед – центр тяжести уходил вперед от вертикальной плоскости, при перекате назад – соответственно, смещался назад.
Во время перекатов, соблюдайте ровную дугу в теле от копчика до макушки. Таким образом, каждый раз уменьшайте объем перекатов, следя за тем, чтобы центр тяжести уходил вперед и назад от вертикальной плоскости на одинаковое расстояние. Когда колебания центра тяжести остановятся в нейтральной точке, посмотрите на себя в зеркало или сделайте второе фото.
Ровная спина за 10 секунд
Ровной спины вам!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_510
5076

Тренер ушёл в отрыв...

Развернуть
Тренер ушёл в отрыв... GIF
388

Вот и поговорили

Развернуть
Вот и поговорили GIF
1116

Знакомство с тренером

Развернуть
Пару лет назад стукнуло по голове удариться в зож. Выбрал приемлемый для себя тренажёрный зал и приобрёл несколько занятий с тренером. Пришёл в назначенный день, девушка с ресепшена провела краткую экскурсию по залу, указала рукой в сторону раздевалки и показала скамейку, где меня будет ожидать тренер через пять минут. Переоделся, выхожу скромно из раздевалки в зал, весь такой слегка желеобразный, с животиком, начинающий зожовец. Смотрю, девушка-тренер уже на месте, стоит нетерпеливо перебирает ногами и смотрит по сторонам. Подхожу к ней:
- Здравствуйте, Вы меня наверно ждёте?
Девушка без доли стеснения осмотрела меня с ног до головы, как-то странно, видимо оценила сложность предстоящей работы надо мной.
- Да, Вас жду, с чего начнём?
- Вы скажите сами с чего – ответил я.
Тренер недовольно закатила глаза, как бы подчёркивая возмущение моей неосведомлённостью и направилась в сторону беговых дороже со словами:
- С кардио наверно, меня так учили.
Я поплёлся за ней в кардио зону. Она с ходу запрыгнула на беговую дорожку, что-то там потыкала, завела агрегат и пошла по нему, подвиливая пятой точкой, совершенно не обращая на меня внимания. «Что за фокусы!?» - подумал я: «Для чего мне такие занятия с тренером, если она меня даже не замечает? Хоть бы дорожкой этой пользоваться научила!». Забрался я на беговую дорожку и начал искать способ завести эту штуковину, попутно обращаясь к тренеру:
- Помогите разобраться, как тут что, а то я в первый раз!
- Что?! – возмутилась она – Я тоже первый день в этом зале, но таких как Вы мне ещё не попадалось! Где Вас таких находят неграмотных? – она демонстративно отвернула от меня голову.
«Ну ничего себе события!» - я совсем поник от такого отношения к себе, задумчиво стоял опустив голову и хотел было уходить, но услышал чей-то голос позади себя: «Что, ребята, уже без меня начали? Меня зовут Ирина, я буду вас тренировать!» - Я поднял голову и повернулся. Передо мной стола женщина средних лет, которая оказалась нашим общим с девушкой тренером.