фитнес

Постов: 63 Рейтинг: 132192
1413

Отсутствие результата - тоже результат! Хотя...

Развернуть
Отсутствие результата - тоже результат! Хотя...
https://www.facebook.com/proidemtes
https://vk.com/proidemtes_v
2114

WANTED! А завтра он Родину продаст!

Развернуть
WANTED! А завтра он Родину продаст!
Честно взял из ВК)
3756

Принудительный фитнес.

Развернуть
Вспомнилось благодаря https://pikabu.ru/story/den_zdorovya_5404173

Давно это было. Работал я как-то с одним мужичком с возрастом за сорок. Потом я сменил место работы и несколько лет его не видел. И вот судьба свела нас в супермаркете.
Поприветствовали друг друга, поговорили за жизнь. Я его оглядываю и спрашиваю:
- Миша, а ты молодец. Пузо пропало, сам весь подтянулся. Спортом занимаешься?
- Да как сказать. Ты же помнишь я квартиру купил?
- Конечно помню, мы всей фирмой тебе завидовали, ты же в элитной новостройке её взял и как раз перед кризисом 2008 успел.
- Ага, в элитной. И выбрал последний 10-й этаж. Не люблю чтобы над головой топали. Да и дешевле так. Так вот, я первым купили и заселился в квартиру в этом доме. Когда переезжали купили ещё 3 квартиры и тут кризис, продажи квартир встали. Ещё пяток квартир купили и всё замерло.
- Классно! Тихо наверно и парковка всегда свободная!
- Это да, - тут его глаза погрустнели, - только лифт включили когда засели 75% дома, типа какие-то нормативы на это есть, а это случилось только в 2011-м. Вот за три года спусков-подъёмов пешком на 10-й этаж я и похудел.
3736

Первые дни в качалке

Развернуть
Первые дни в качалке
103

Тренируемся с умом

Развернуть
Предыдущий мой пост получился несколько сумбурным и поверхностным, как верно было подмечено в комментариях, поэтому сразу переходим к конкретике. Сегодня мы заполним пробелы в знаниях о подтягиваниях, которые были упущены по моей вине.
При тренировках с травмами кистей рук используем ремни, с травмами плечелучевых, плечевых,локтевых суставов сначала консультируемся со специалистом.

С чего начать.

Научиться подтягиваться на турнике тем, кто никогда не выполнял упражнений, можно с помощью техники, которая именуется «негативные повторения». Суть техники в принятии такого положения, будто вы уже выполнили подтягивание. Для этого надо встать на стул и закрепиться в положении с согнутыми руками и подбородком над перекладиной. После этого следует медленно опуститься вниз на вытянутых руках, а затем принять первоначальное положение, пользуясь поддержкой стула или скамьи. На первых порах в день будет достаточно трёх подходов по 5 раз.

Что мешает новичкам

Есть несколько факторов, которые особенно мешают новичкам в их занятиях. Это:

1.Избыточный вес. Излишки массы создают лишнюю нагрузку для мышц, даже если они достаточно развиты. Если вы никогда не занимались спортом ранее, то начинать сразу с подтягиваний не стоит — сначала надо заняться коррекцией веса с помощью диеты и специальных «наземных» упражнений.
2.Физическая слабость. Даже если ваш вес в норме, но мышцы недостаточно развиты, освоить подтягивание с нуля будет непросто. Следует заняться предварительной подготовкой тела — развитием силы и выносливости.
3.Слабость вспомогательных мышц. Развивать следует не только основные группы мышц (широчайшие спинные, бицепсы), но и лучевые мышцы, задний пучок дельтовидных мышц, грудную мускулатуру.
4.Неотработанная техника. Технический аспект следует постоянно совершенствовать, иначе мышцы будут развиваться неравномерно, а связки, суставы и кости — испытывать чрезмерную нагрузку. Именно на технике мы сейчас и остановимся.

Для начала пройдемся по классификации подтягиваний, т.е. какие они бывают. Всего можно выделить:
№1. По типу хвата (положение рук, захват перекладины):

Верхний (прямой/нормальный, 1);

Нижний (обратный/так называемый“женский”вариант/на бицепс- в простонародье,хотя на мой взгляд при наиболее верном исполнении, он больше задействует мышцы спины, но об этом позже 2);

Разноименный (3).
Тренируемся с умом
№2. В зависимости от постановки рук (расстояние между руками), ширина хвата:

Узкий (акцентированная работы мышц рук, 1);

Средний (равномерное распределение нагрузки м/у мышцами спины и рук, 2);

Широкий (задействуются мышцы спины- большая круглая мышца, обычно именуемая "крыльями" и широчайшие мышцы спины 3).
Тренируемся с умом
№3. По точке касания перекладины:

Стандартные (грудная клетка касается перекладины, 1) – нагрузка распределяется равномерно, больше вовлекается в работу весь пласт широчайших мышц спины;

За голову (перекладина касается шеи, 2) – акцент смещается на проработку “верха”.
Тренируемся с умом
№4. По чистоте подтягиваний:

“Чистые” подтягивания – плавная и медленная фаза опускания и подъема;

С раскачкой – подъем туловища резким движением (забросом на верх);

С неполным разгибом – руки в локтевом суставе разгибаются не полностью.

№5. По отношению к желаемому результату:

1. МясоМассонаборные подтягивания – быстрый подъем-медленный спуск;
2. Количественные – медленный подъем-быстрый спуск.

Следующая остановочка- классификация по видам подтягиваний.

У каждого из вариантов подтягиваний на перекладине есть свои незабываемые особенности и специфические фишки.
№1. Классический (пронированный) вариант.

Самый ходовой, т.е. наиболее популярный вариант. Хват слегка шире плеч, движение начинается с подконтрольного подъема вверх из нижней точки за счет мышц спины и рук. Как только подбородок перевалил за перекладину, Вам засчитывается “чистый” повтор.
Тренируемся с умом
№2. Нейтральный.


Наиболее безопасный (с точки зрения нагрузки на суставы). Такой хват лучше всего прорабатывает верхний отдел мышц спины. Именно этот вариант позволяет избежать чрезмерного внутреннего/внешнего вращения плечевых суставов и поберечь плечи от травм.
Тренируемся с умом
№3. Супинированный.


Подтягивание происходит с использованием супинации (поворот в направлении внешней стороны) бицепса. Поэтому если Вы хотите построить массивные бицепсы, включите этот вариант в свою программу тренировок. Супинированный способ дает существенную нагрузку сухожилиям бицепса, поэтому чтобы избежать травмы, избегайте медленной эксцентрики (фаза опускания), взрывных подъемов и мертвых зависаний с таким вариантом захвата перекладины.
Тренируемся с умом
№4. Грудные подтягивания (Жиронда).


Названы так в честь их выдумщика, профессионального бодибилдера Винса Жиронда. Этот вариант более продвинутый и требует от атлета хорошей физической подготовки и развитой силы, т.к. предполагает большую амплитуду движения (в сравнении с вариантами ранее). Начинается он с мертвого зависания в нижней точке, и затем подтягивания всей грудины (вместо ее верха) к перекладине. Лучше всего это делать нейтральным или супинированным хватом. В этом варианте широчайшие мышцы спины получают больший диапазон движения.
Тренируемся с умом
№5. Поперечные подтягивания.

Это одно из самых необычных и веселых упражнений. Движение происходит в двух плоскостях – продольной и поперечной.

Исходное положение – Вы находитесь перпендикулярно турнику (строго под ним). Вам необходимо захватить планку двумя руками с противоположных сторон, оставляя немного пространства между руками. Из этого положения Вы будете тянуть и поворачивать на 90 градусов свой корпус, доводя свою грудь до перекладины. Важно на протяжении всего движения держать напряжение в ягодицах и прессе. Это хорошее вспомогательное упражнение, необходимое для улучшения подвижности плечевых суставов. Лучше использовать его в конце тренировки.
Отлично развивает, укрепляет плечевой пояс атлета и делает тело сильнее во вращательных моделях движения. Направление вращения можно чередовать на каждом повторении.
Тренируемся с умом
№6. Half-Moon (половинка луны).
Относительно новый (незаезженный) тип подтягиваний. Упражнение подготавливает к совершению более сложного – на одной руке. Может быть исполнено практически любым хватом, однако предпочтительнее всего – пронация и нейтральный.

Опуститесь вниз (выпрямив полностью руки), подтяните свой корпус к перекладине в одну из сторон, либо только за счет левой, либо правой руки. Подконтрольно вернитесь в исходную позицию и сразу же начинайте тянуться в другую сторону. У вас должно происходить натяжение в одной руке и подтягивание на другой. В противном случае Вы будете иметь “треугольник”, вместо “половинки луны”.
Тренируемся с умом
№7. Подтягивание с веревкой.


Еще один экзотический вариант, который заключается в перекидывании через ручки турника веревки/каната. Из-за уменьшения площади сцепления (замена перекладины на веревку), подтягивание для атлета происходит в разы тяжелее. В связи с заменой точки опоры в работу включается множество мелких мышц для стабилизации положения корпуса в пространстве.
Тренируемся с умом
Итак, разобрались с вариациями подтягиваний, значит далее нас ждут "программы тренировок".
На самом деле здесь всё очень индивидуально. Наверняка, многие из вас видели такие программы тренировок:
Тренируемся с умом
Так вот, с полной ответственностью при всех заявляю- это полнейшая ерунда. Многие мои знакомые, тренирующиеся по таким программам (они есть не только для подтягиваний) говорили мне, мол ты чего, всё же работает. Нет, ребят ну вы серьезно?
Нет никакой универсальной программы, которая подошла бы каждому атлету (с этого момента я вас буду называть атлетами,мои дорогие читатели).
Многое в занятиях спортом зависит от генетического фактора. Кто-то может годами впахивать в спортзале, соблюдать строжайшую диету и у него будет едва-ли заметен прогресс,а кому то достаточно пару раз дотронуться до снаряда, как его мускулы становятся аки у титана. Также кто то в комментариях писал об использовании фармакологии. На мой взгляд это бесполезная трата в первую очередь здоровья и огромного, нет ОГРОМНОГО количества денег. Объясню почему - на первом месте всегда будет стоять генетика атлета. Именно она определяет какой тип мышечных волокон у него будет преобладать, она же определяет форму мышц(!), и так же она определяет как ваши мышцы будут откликаться на нагрузку и только по этому пунктику может помочь фармакология. Но опять же, я всеми руками и ногами против ее использования. Но что то я отвлёкся. Вернемся к программам тренировок.
Каждый должен составить программу тренировок себя сам, в зависимости от своих целей и возможностей. Если целью является проработка мышц, то выполняйте порядка 60-70% от максимального количества повторений, которое вы можете осилить, в подходе, с отдыхом между подходами в 60-90 секунд. По 5-6 подходов. Между подходами обязательно делаем растяжку тренируемых мышц. При этом используя разные хваты и обязательно старайтесь чувствовать прорабатываемые мускулы.
Если вашей целью является увеличение количества повторений, соответственно старайтесь сделать 80-90% от максимального количества повторений. Кол-во подходов:6-7. Время отдыха 1-2 минуты.

Всё вышесказанное относится как к парням, так и к девушкам, единственное, что тут можно добавить для девушек, просивших рассказать как научиться подтягиваться: лучший способ это сделать - бесконечно много пытаться сделать подтягивание на перекладине самостоятельно. Начиная с обычного виса на турнике, и не стесняясь болтаться как сосисочка во время этих попыток, заканчивая негативными повторениями, описанными в начале поста.
Спасибо за внимание. Какое упражнение (пока что вне зала) хотите разобрать следующим?
Баянометр ругался на 30-недельную программу тренировок.
P.S. Сильно не минусите, я очень старался)

5446

Про бассейн

Развернуть
Недалеко от дома открыли новый спортивный комплекс - бассейн, сауна, фитнес, массажный кабинет. Первое пробное посещение бесплатно!

Ммм, соблазнительно, думаю я. Да и ходить сюда было бы удобно. И оставляю заявку.

- Добрый день, вас беспокоит фитнес-клуб "Бла Бла Бла". Вы оставили заявку на бесплатное посещение.
- Да, всё верно.
- Вы уже были в нашем клубе?
- Девушка, вы открылись как третий день.
- А назовите ваши ФИО.
- (называю)
- Вас нет в базе!
- Давайте вместе подумаем. Наверное, это потому что я не являюсь посетителем вашего клуба.
- А не хотите ли к нам прийти?
- Очень хочу, поэтому и заявка у вас на почте, и вы мне по этой заявке звоните.
- Хорошо, сейчас мы заполним небольшую анкету и я буду ждать вас на гостевой визит.
- (задает пару вопросов, я ей отвечаю).
- Отлично, спасибо! Когда вам было бы удобно нас посетить?
- Давайте такого-то число.
- Записала, буду вас ждать!
- Девушка, точно бесплатное посещение? Деньги можно совсем-совсем с собой не брать?
- Да, полностью бесплатное!
- Ок, хорошо, до встречи.

Прихожу в клуб, иду на ресепшен.
- Здравствуйте, я на пробное посещение.
- Как зовут вашего менеджера?
- В душе не е.. Не помню.
- Уточните.
- А распечатанного приглашения вам не хватит?
- Нет, вспоминайте имя.
- (лезу в почту, ищу подпись, смотрю имя).
- А она болеет, вас примет другой менеджер.

Иду к менеджеру, подписываю договор на пробное бесплатное посещение.
- Теперь идите к врачу за справкой, стоимость 200 рублей.
- Мне по телефону девушка ничего не говорила про справку.
- Ой, правда? А должна была.
- У меня разговоры пишутся, слушать будете?
- Нет, но без справки не пустим.
Про бассейн
Да ебать вас в сраку. Иду к врачу, за 15 секунд мне осматривают запястья и лодыжки, ставят печать. Иду в раздевалку и виду чудо - шкафчики без замков, без кода, без нихуя. Только петельки под замок сделаны.


Огромная, мать его, раздевалка, и ни на одном шкафчике нет замка. Иду на ресепшен.
- А как мне шкаф закрыть?
- Вы должны были замок с собой принести.
- Чего, блять? Какой нахуй замок? А бассейн и два тренажера мне с собой под мышкой не надо было принести?
- Вас менеджер должен был предупредить!
Про бассейн
- Не предупредил, разговор записан. Разберусь с вами после того, как поплаваю, а сейчас что делать со шкафчиком?
- Прокат замочка - 200 рублей за 1 день.
Про бассейн
- Давайте ваш ебаный замочек.

Бассейн немного расслабил, злость отпустила. Одеваюсь, вещи собираю, выхожу на ресепшен.

- Хочу оставить жалобу на вашего менеджера, который засунул язык в жопу и не рассказал о необходимой трате денег.
- А мы только открылись, у нас еще пока жалобной книги нет.

Впадлу было ругаться. Черт с вами, бассейн за 400 рублей хоть и гаденько на душе, но неплохо. Хрен я к вам еще приду, буду голосовать рублем.

Проходит пара дней. Звонок:
- Добрый день, это Бла-Бла-Бла. Вы были у нас на гостевом визите?
- Ааа, это вы. Да, и больше к вам не приду.
- А что случилось?
- А почему вы мне не сказали, что замок для шкафчика нужно с собой брать? Почему не сказали, что справка нужна? Почему о трате денег на бесплатном посещении я узнаю, уже придя к вам, а не заранее?
- Я вам говорила!
- У меня разговоры пишутся. Могу дать прослушать запись, чтобы из вашей зарплаты вычли 400 рублей и вернули мне.
- Ой, всё! До свидания, очень жаль что вам у нас не понравилось.


Бесит! Блеать, да скажите вы про эти 400 рублей заранее - вообще не проблема! А пока вы держите нас за дебилов и ставите перед фактом, будут у вас пустые залы и недовольные клиенты, и бесконечные жалобы.
713

Лечебная гимнастика для спины. Смотреть со звуком

Развернуть
Источник: https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA

https://vk.com/videos-143335632?z=video-143335632_456239052%2Fclub143335632%2Fpl_-143335632_-2
3641

На ресепшене фитнес-центра

Развернуть
Стою на ресепшене обычного фитнес-центра. Жду менеджера. Вдруг со стороны зала (может раздевалки) появляется женщина лет 50-55. Нет, не появляется, практически подбегает к стойке и начинает на повышенных тонах что-то говорить девушке-администратору. Стало интересно, что же произошло, подхожу ближе. Далее: а-администратор, ж-женщина.
Ж: что же это такое? Думала, у вас приличное заведение, а на самом деле публичный дом какой-то. Целый месяц терпела, больше не хочу. Возвращайте мне деньги!
А: Успокойтесь, пожалуйста. Что случилось?
Ж: В раздевалке в сауну девушки ходят голые! Ну думаю, ладно, их дело. Но в самом зале парни стонут!
А: Простите, стонут?
Ж: Да! Понавешают гирь на тренажеры и стонут, будто девка сверху сидит!
А (краснея): Это типично для мужчин, которые занимаются с большими весами.
Ж: Или говорите им, чтобы они не стонали или возвращайте мне деньги! Невозможно заниматься в таких условиях!
Тут подошел менеджер и, дабы, "не выносить ссор из избы", увел ее в сторону. Чем закончилось не знаю. Но, чувствую, так просто им от нее не отвязаться)
2202

Борьба с самим собой, или как я похудел на 30 килограмм.

Развернуть
Всем привет! Хочу рассказать свою историю о том, как я избавился от лишнего веса.
В школьные и студенческие годы я был достаточно активен, играл в баскетбол, волейбол, занимался боксом и т.д., поэтому проблем с лишним весом особо не испытывал, да и не следил за килограммами и калориями. После окончания института я устроился на работу, где по 8 часов в день сидел за компьютером. Спорт как-то забросил - то времени не было, то желания. Ел я при этом много, не отказывая себе ни в шоколадках, ни в фаст-фуде.

Поэтому к 24 годам я изрядно поправился и выглядел примерно так:
Борьба с самим собой, или как я похудел на 30 килограмм.
Но и тогда я не особо парился из-за того, как выгляжу.
Проблемы начались года через 2. Тогда я уже был эдаким стокилограммовым увальнем, ленивым и неповоротливым. Появилась отдышка, даже при обычной ходьбе, не говоря уже о подъеме на 6 этаж по лестнице. Плюс гипертония, учащенный пульс - сердцу тяжело было обслуживать такую тушку. Стал принимать препараты для снижения давления и пульса.

Час икс для меня настал в конце 2015 года, когда мне стало просто тошно от себя, от того как я выгляжу, и какой образ жизни веду. Вот так я выглядел непосредственно перед тем, как занялся собой (вес около 105 кг):
Борьба с самим собой, или как я похудел на 30 килограмм.
Начать я решил с нового года (что весьма символично), сперва ограничив себя в еде. Отказался от сладкого, мучного, жаренного, жирного и пр. За неделю у меня ушло около 5 кг, тогда же я записался в спортзал, взяв сразу занятия с личным тренером.
Тренировки строились следующим образом: 2 раза в неделю (пн и ср) силовые тренировки (с тренером) и 3 раза (вт, пт, сб) кардио тренировки (по 20 минут бега/шага, велотренажёр и элипс) в плотной толстовке и с поясом BodyBelt, чтобы сильнее пропотеть. С тренером мы выполняли упражнения по кругу на все виды мышц, всего 3-4 круга.

Поначалу было очень тяжело - слабое тело, выносливости нет. После тренировки чуть ли не ползком добирался до дома, и там, свернувшись калачиком, тихонько хныкал, жалея себя)).

В еде так же остались ограничения, но я стал следить за калориями и БЖУ. Даже приобрел кухонные весы с переводом продуктов и энергетическую ценность. Основной принцип был – сжигать калорий больше, чем потребляешь.

Меня здорово выручало приложение MyFitnessPal, в котором можно было задать количество потребляемых калорий в день, и, занося приемы пищи, смотреть, сколько еще оставалось калорий. Так же там можно было отследить белки/жиры/углеводы в потребляемых продуктах. В первое время, когда я жестко худел, я потреблял не больше 1500 калорий в день. Затем я прибавил до 1700 и после до 1800-2000.

И все это дало результаты: за месяц тренировок я сбросил 10 кг! Это было очень мотивирующее достижение, я продолжил заниматься и еще через месяц сбросил еще 10 кг! Кто-то может сказать, что это невозможно, или невозможно без применения каких-либо добавок или препаратов. Но! Все что я делал – это ходил на тренировки 5 раз в неделю и ограничил себя в потреблении высококалорийных продуктов. Это не значит, что я истязал себя голодом, я питался 5-6 раз в день в одно и то же время (в основном это были курица, овощи, сложные углеводы, творог и т.д.). В конце апреля я весил 75 кг! Это казалось невероятным, ведь вначале своих занятий с тренером, когда меня спросили, сколько я хочу весить, я ответил, что стремлюсь к 80 кг. При этом я осознавал, что это навряд ли получится, и в лучшем случае я смогу сбавить вес до 85 кг, не больше. Вот как я выглядел тогда:
Борьба с самим собой, или как я похудел на 30 килограмм.
Тогда уже все вокруг заметили, как я изменился. На работе со мной перестали здороваться коллеги, т.к. просто не узнавали))), пару раз заходили в кабинет и спрашивали, куда я подевался, видя на моем месте какого-то другого парня. Проблемы со здоровьем ушли, чувствовал я себя отлично.
Летом я продолжил заниматься, но теперь на неделе было 3 силовых тренировки (уже не круговых, а на 2 группы мышц в каждую тренировку) и 1 кардио. Тогда же я похудел до минимума, и весил около 65 кг. И те, кто раньше беспокоились на счет моего лишнего веса, теперь стали переживать из-за того, что я стал очень худой.
Борьба с самим собой, или как я похудел на 30 килограмм.
Осенью я решил отказаться от кардио тренировок, т.к. перед каждой силовой тренировкой бегал по 20 минут на дорожке, и этого было вполне достаточно. Тогда я решил, попробовать начать набирать массу, сконцентрировался на силовых тренировках, съедал в день около 140 гр. белка (по 2 гр. на каждый кг веса). Для сравнения, как я выглядел в мае и в октябре:
Борьба с самим собой, или как я похудел на 30 килограмм.
В 2017 году я немного ослабил хватку, стал больше позволять себе в еде. Соскучился по всяким вкусняшкам и прочим непотребностям. И, конечно же, стал снова набирать вес. Но заниматься я не бросил, поэтому вес поднялся до определенного уровня, и пока что там и остается. Но я понимаю, что если не следить за тем, как и чем питаешься, то килограммы вновь появятся, и убрать их уже будет гораздо сложнее.
Сейчас мой вес 77-78 кг. На тренировки хожу 3 раза в неделю (по 20 минут бега вначале тренировки и силовые упражнения). И выгляжу вот так:
Борьба с самим собой, или как я похудел на 30 килограмм.
Хоть я и прибавил килограммы, я считаю, что все равно проделана огромная работа, давшая новое понимание того, как нужно относиться к своему телу и здоровью. Ведь мы ухаживаем за своей машиной, музыкальным инструментом или иной дорогой для нас вещью. Но наше тело – это самое ценное, что у нас есть! Берегите его и заботьтесь о нем!

Всем добра, успехов и покорения вершин! Нет ничего невозможного!
2303

Правильная мотивация решает

Развернуть
Работаю админом в фитнес центре. Зачастила к нам в тренажерный зал постоянная клиентка. Девушка весьма худенькая и хрупкая, раньше ходила к групповикам, да на растяжечку. Мало того каждый день в ТЗ ходит, ещё и выходит с тренировки хоть выжимай. К слову даже заядлые клиенты-фанаты не дают себе таких ежедневных нагрузок в ТЗ, поскольку мышечной ткани необходимо восстанавливаться.
В одно из ее посещений происходит диалог:
Я: Серьёзно увлеклись ТЗ, смотрю? Групповые совсем бросили?
К: Нет, не бросила! Вечерние группы у Вас ведь не каждый день...
Думаю, ну если бы ещё и группы каждый день посещала, отскребать нам тут от пола её всем фитнесом.
Помолчав немного.
К: А жаль! Я бы ходила каааждый день.
Я: Вы худеете?!! (удивлённо, но ещё в надежде спасти человека от обморока)
К: Тю! У нас просто дома отключили ГОРЯЧУЮ ВОДУ!

P.S. ЖКХ. Знаем толк в привлечении клиентов!
2541

Молодое яйцо и две старые курицы

Развернуть
Лет 25 назад к нам в деревню приехал мелкий, лет пяти, племянник Кирюшка. Он тогда плохо ел салат, всякую зеленушку с грядки: лук, укроп, петрушку, салат, огурцы, помидоры. И вот однажды мне надоело молча наблюдать, как мой брат читает сынку за обедом нудные нотации про то, что надо есть. "Будешь салат?" - вдруг спросил я Кирюху. Он покачал головой в стороны, ещё глубже уходя в оборону. Я молча взял его тарелку и съел его салат. Закончив, я спросил "Будешь молоко?". С круглыми от изумления глазами Кирюшка схватил своё молоко и потащил поближе к себе, чтобы я не отобрал. "Ну, тогда я закончил" - сказал я и вышел из-за стола. С тех пор капризов по поводу еды у племянника не наблюдалось. Ел всё, что дают.
Но это не вся история. Кирюшка вырос, стал тренером по фитнесу и фанатом здорового питания. И как-то за столом вдруг начал агитировать нас с братом есть сырые овощи. О том, кто первый научил его это есть, он уже забыл. Вот так круг замкнулся, роли поменялись. Теперь умный типа он, а мы старые типа дураки.
2419

Один тренер по фитнесу разместил такую рекламку , а я подумал это скриншоты фильма 18+

Развернуть
Один тренер по фитнесу  разместил такую рекламку , а я подумал это скриншоты  фильма 18+
3181

Мир должен находиться в равновесии.

Развернуть
Мир должен находиться в равновесии.
2611

Очередной тупизм яжматери

Развернуть
Занимаюсь в фитнес клубе, пользуюсь соответственно женской раздевалкой - яжедевушка.
Бесят мамашки, которые берут с собой в раздевалку своих сыновей в возрасте 6-7 лет!
Переодеваюсь и моюсь в душе с чужими 7-ми летними мальчиками, уже второй год.
Не имею привычки щеголять голой по раздевалке, в одних трусах сушить волосы, или сексуально вытираться полотенцем полчаса, поэтому удовольствие наблюдать меня без одежды - короткое. Но тем не менее.
Ни разу не поднимала этот вопрос с мамами этих мальчиков, так как половое воспитание чужих детей - не мое дело. Но неоднократно была свидетелем того, как в раздевалку, в которой переодеваются мама с сыном, заходит такая же мама, но с дочкой! Дети примерно ровесники. Естественно девочка стесняется раздеваться при мальчике, о чем ее мама сообщает родительнице этого мальчика, слово за слово, начинается конфликт..Чем он заканчивался не знаю, всегда уходила раньше.
Но вчера, пришла в раздевалку. Там сидит 6-7 летний парень, по раздевалке туда-сюда бегает голая мамаша с бабушкой этого парня (такой же голой!!).
Я, начала спокойно переодеваться из повседневной одежды в спортивную, как вдруг услышала в свой адрес просьбу мамаши (далее М):
- "Девушка, вы не могли бы отвернуться? А то у меня мальчик на вас смотрит."
Что блять, простите?? Стояла я к парню боком. Прошу прощения за подробности, но переодеваюсь я поэтапно. Сначала верх, потом низ. Каждая часть тела находится без одежды примерно секунд 5-10, ибо одеваюсь я быстро.
Я: - А ваш мальчик сам отвернуться не хочет? Это вообще то женская раздевалка
М: - ну ему же интересно!!!
Я: - вот именно!! И наверное поэтому ему здесь не место.

Охренеть господа. Неужели действительно 7-ми летний мальчик не может самостоятельно раздеться в мужской раздевалке?? Неужели трудно подойти к любому мужчине, который направляется в мужскую раздевалку, с вежливой просьбой одним глазом проследить, чтобы мальчик разделся и убрав все вещи в шкафчик, закрыл его?

Я чего то не понимаю в воспитании детей?
3575

И такое бывает

Развернуть
Хозяин фитнес-клуба (центнер мышц и сухожилий) рассказывает:
- Накупил я маленьких блинов для качалки, 50 килограмм. Закинул в сумку, сумку на плечо. Стою, жду такси. А 50 кг на плечо все таки давят.
Поставил сумку рядом. Мимо пробегает какое-то невзрачное существо, подхватывает сумку, и сбегает. Вернее это он так себе представлял, типа, сейчас схватит сумку и убежит.
Проскрежетал сумкой метров 20 и упал рядом с ней. Ну, я, конечно, подошел и дал ему.

- В морду?

- Почему сразу в морду? Визитку свою дал. С твоей, говорю, работой, надо быть в хорошей физической форме. А то можно и огрести.

- Но он не пришел, наверное?

- Пришел, конечно. До сих про выгнать не могу. Вон он (показывает на здорового парня), тренером у меня работает. Иди, он тебе становую тягу покажет.
625

Фитнес-центр "Тарас Бульба"

Развернуть
Фитнес-центр
4286

Думаю, был бы спрос

Развернуть
- Здравствуйте, хочу записаться на фитнес.
- Обещание по случаю Нового года?
- Да.
- У нас есть однодневный курс с четырьмя селфи.
2766

Что такое мышцы кора и зачем они нужны.

Развернуть
Привет всем. Сегодня речь пойдет о невероятно важной мышечной группе,хорошее состояние которой необходимо всем и каждому. Я говорю о мышцах кора!
Core, или ядро, или каркас - это комплекс глубоких мышц-стабилизаторов, расположенных в области биомеханического центра тела (если точнее, у мужчин этот центр расположен в области таза,у женщин - немного ниже, в районе лобковых костей).
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
Одним из первых тренеров, уделявших особое внимание этой мышечной группе,был Джозеф Хуберт Пилатес, основатель одноименной системы. Вот он, полюбутесь, красавец, филантроп, миллиардер,плейбой.
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
Кор - это не только поперечная мышца живота, это логично взаимосвязанный между собой мышечный ряд,согласованная работа которого зависит от каждого звена.
Зачем нам эти мышцы?
- удерживать равновесие
- правильно распределять нагрузку на мышцы при поднятии тяжестей/перемене позы/вставании/беге/ходьбе/положении стоя
- фиксировать внутренние органы в анатомически верном положении и сохранять нормальное внутрибрюшное давление
- правильно выполнять упражнения с собственным весом и с тяжестями, особенно в момент натуживания
- страховка от возникновения грыж
- тяги, толчки,взаимодействие силы с другими предметами (передвинуть шкаф, достать с верхней полки тяжелый предмет)
- совершать сложнокоординированные действия
Почти в каждом Вашем движении участвует кор. Даже если Вы не собираетесь жонглировать четырьмя мачете, стоя на канате, натянутом между двух телеграфных столбов. Просто для того,чтобы, поскользнувшись на льду, Вы правильно сгруппировались и не упали,или упали с минимальными потерями. Чтобы утром Вы вставали с постели без боли в пояснице. А,да, и чтоб у Вас была талия. И чтоб в тренажерном зале Вы никогда не делали подобного
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
если у Вас есть пузо/пузико, совершенно не факт,что оно на сто процентов состоит из жира. возможно,дело в ослаблении поперечной мышцы живота. Видели дядек-качков с бооольшими животами? В ряде случаев дело именно в ослабленной поперечной мышце. (во избежание вброса говна в вентилятор - да, у многих причины другие, инсулин, гормон роста, гипертрофия внутренних органов,для этого и пишу - "в ряде случаев"). Или девушки с низким процентом жира,но с отвисшим животиком? Та же поперечная.
Именно поэтому долбить скручивания на пресс для того,чтобы убрать живот - пустая затея. Тем более, многие и скручивания-то делают неправильно, напрягая прямую мышцу живота лишь отчасти,а в основном работают подвздошно-поясничной. Чувствуете поясницу при выполнении упражнения? Меняйте технику. Ваша задача - сократить,а потом расслабить прямую мышцу живота. Места ее крепления нужно максимально сблизить и отдалить друг от друга.Одна точка ее крепления - мечевидный отросток грудины, другая - лобковая кость. Во время скручиваний тянитесь мечевидным отростком к лобку,а лобковую кость подавайте навстречу) Спина в это время скруглена!
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
Поперечная мышца живота выполняет функцию широкого ремня, который делает талию узкой,а живот плоским.
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
Тренировать ее можно с помощью упражнений "планка", "мост" и "вакуум".

В базовых многосуставных упражнениях крепкая поперечная мышца жизненно необходима. Не старайтесь заменить ее тяжелоатлетическим поясом. Если выполняете становую, например, в момент натуживания комплекс поперечная+пояснично-подвздошная+мышцы тазового дна должны синхронно сработать на удержание усилия. именно из-за отсутствия этой синхронности и слабости одного из звеньев и появляются межпозвонковые грыжи.
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
Щас бы футбольчик и жух Как узнать, насколько хорошо развиты мышцы кора у Вас?
- посмотрите на свою поясницу. Если у Вас усилен либо ослаблен поясничный лордоз (прогиб в пояснице слишком глубокий,или наоборот, плоская спина) - тренируйте кор!
- сколько времени Вы простоите в правильной классической планке? если менее 30 секунд, плохи дела - тренируйте кор!
- выступающий живот, который становится меньше при втягивании - слабая поперечная - тренируйте кор!
- при отжиманиях Вы прогибаетесь в пояснице или круглите грудной отдел колесом,или поясница быстро устает - тренируйте кор!

Помимо вышеназванных упражнений, мышцы кора прекрасно прорабатываются в любых балансовых упражнениях на босу-платформе, нестабильных поверхностях, реформерах для питалеса, фитболе. Любое упражнение,где Вы стараетесь сохранить и удержать равновесие, тренирует кор. Я в свое время любила отжиматься с ногами в висе  в петлях trx с упором на нестабильные мячи-медболы.

Если Вы беременны или недавно стали мамой, не начинайте упражнения без консультации специалиста!
Если ваш опыт в тренировках больше моего, если ваше кун-фу круче моего, и член больше моего, и можете тоже не особо прислушиваться)

И напоследок вот что. Вчерашний пост про жиросжигание вызвал у многих бурю эмоций. Меня обвинили в некомпетентности, безмозглости, поедании христианских младенцев, бездоказательности и вдобавок еще и в том,что я жирная.
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
поэтому придется рассказать о себе. Я закончила медицинскую академию в 2010 году, имею сертификат врача по спортивной медицине,лечебной физкультуре и врачебному контролю. Работала все это время по специальности, работа персональным тренером категории "премиум" в большом-пребольшом фитнес-клубе. сейчас работаю в частной клинике спортивным врачом и параллельно читаю лекции для школы бега.Прошла чертову тьму обучений. Тренировалась сама,и довольно тяжело. До выступлений дело не дошло по ряду причин) но я не жирная,гарантирую это)
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
Что такое мышцы кора и зачем они нужны.
короче, колхоз - дело добровольное. Вот я к чему. Рекламных целей не преследую, на рейтинг не рукоблудствую, истиной в последней инстанции себя не считаю. Но искренне не понимаю личных оскорблений в мой адрес) особенно от людей, образование и опыт которых мне неизвестны. или от моих "коллег", которые считают,что фитнес - это когда человек пришел в зал с грыжей,а ему сразу внезапно велят приседать с соткой. так что всем здоровья, котаны, а я пошла
1330

Жиросжигание. Мифы и легенды.

Развернуть
Всем привет. Сегодня мы будем делать кормушки говорить о том,как избавиться от лишнего жира, постройнеть и при этом не навредить своему организму.
Краткий экскурс  в палеолит.
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Отложение жира - это древнейший инструмент выживания. Не каждый день поймаешь мамонта, и коли уж поймал, недолго он,мамонт,хранится, а холодильников-то не было, и жир,накопленный в теле,играл функцию "кладовой энергии". Это с точки зрения биохимии довольно рационально, ведь каждый грамм жира дает нам 9 килокалорий, 9, Карл!! не какие-нибудь 4 ккал, как белок! Это во многом объясняет, почему в те времени так ценились вот такие сочные мадам
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Такая гарантированно выживет,и детей вырастит и на ноги поставит, и согреет, и поможет утилизировать добычу. Следовательноны, у наших предков полные партнеры были особенно популярны, и гены,отвечающие за успешное накопление жира, передавались из поколения в поколение.

Что представляет из себя пресловутое "жиросжигание"?
Не поймите этот термин буквально)
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Когда вы "теряете жир", вы не теряете жировые клетки. Жировая клетка не сгорает и остается там, где и была, т.е. под вашей кожей над вашими мышцам, что не позволяет им выглядеть эффектно, если жира очень много.
Жир хранится в жировой клетке в форме триглицерола. Жир не сгорает, находясь в жировой клетке. Он должен быть высвобожден из клетки посредством определенных гормонально-биохимических процессов. Подвергаясь воздействию, жировая клетка попросту высвобождает свое содержимое (триглицерол) в виде жирных кислот, и они переносятся кровью к тканям, где необходима энергетическая подпитка.
Вот вам наглядная схема с грустной историей груди 5-го размера(
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Таким образом, Ваша задача - пустая или минимально наполненная жировая клетка.

Вот сейчас очень важная часть  поста. Бредни,мифы и высказывания, за которые хочется ББПЕ, и не бабу тоже.
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Я сидела на кефирной/морковной/фекальной/водной диете и прекрасно похудела!
Моя подруга за неделю сбросила 10 кг. и вышла замуж за Ди Каприо
Я ем 1200 ккал в день и прекрасно себя чувствую
Я не хочу в качалку, у меня там подруга раскачалась,как мужик! Я перекачаюсь(
Не буду есть белок, от него почки садятся, я ем много фруктов и овощей
А мне прописали таблетки,чтобы от них худеть!
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Итак, перейдем к композиции тела. Вот Вам два парня с весом тела 120 кг. ( Арнольд слева,справа жирный дядька)
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Одинаковый вес и разный процент мышц и жира. И вариант для девочек:
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Поэтому  цель "сбросить хххх кг" - плохая цель. Цель "снизить процент жира и увеличить процент мышц" - хорошая!
Как это выглядит? Если мы говорим про жир,то вот так:
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Духовно богатые девы!Еще раз повторяю - хотеть сбросить ххх кг, чтобы тупо увидеть другую цифру на весах, глупо!
Для людей с низким весом и плохим качеством мышц даже придумали название - скинни фэт, или худые толстухи.
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Инструменты жиросжигания.
1. Правильное питание.
О питании можно говорить бесконечно. Нюансов и тонкостей предостаточно. Я много лет потратила на изучении нутрициологии,диетологии и правильного питания, и говорю вам - это ни разу не просто. Тем не менее, давайте разберем,что необходимо в питании для снижения процента жира:
- сбалансированность и полноценность: белки,жиры и углеводы в рационе. 1-1-4 считается оптимальным для здорового взрослого человека. 1 гр белка на кг веса, 1 гр жиров на кг веса и 4 гр углеводов на кг веса. Для ускорения жиросжигания это соотношение меняется индивидуально,исходя из имеющегося процента жира/мышц и данных по нагрузкам. часто используют 1,5-1,2-3 на начальном этапе. В питании должны быть все группы нутриентов. монодиеты на кефире - идиотизм. Вы обкрадываете свой организм!
- суточная калорийность определяется по формулам, учитывающим рост,вес и энерготраты. Я люблю формулу Миффлина-Сан-Жеора, она более-менее современная.

- дробность. питание каждые 3,5-4 часа в день. есть масса исследований,которые говорят о том,что организму без разницы,съесть все свои калории за один прием,или дробить на шесть. спорить не стану. НО! если Ваша дневная норма белка - 100 грамм (допустим), за один или  два приема пищи вы этот белок не усвоите при всем желании. Разово организм может усвоить до 30 грамм белка. И дробность в питании нужна именно для этого. И не рассказывайте мне про ужасно сложную работу без перерывов даже на минуту, про то,что стыдно ходить с контейнером на работу, про невообразимые мучения по приготовлению еды заранее.. ЧУШЬ! Чтобы вовремя перекусить, нужно 3-7 минут, покурить сбегать и то дольше.

- питьевой режим. Люди, пейте воду. Пейте воду,люди! 30 мл на кг веса хотя бы. Забудьте про советские страшилки о том,что во время тренировки пить нельзя, бабайка придет сердце посадишь! Питьевой режим едва ли не важнее правильного питания.


2. Силовые тренировки
Силовые тренировки в тренажерном зале - прекрасный способ ускорить жиросжигание. Тут основных мифов два: у девочек - перекачаться
Жиросжигание. Мифы и легенды.
ахахаахааахааа. Дама на фото явно не куриной грудкой единой жива. Дама на фото работает с такими весами, что вам, девочки-которые-боятся-перекачаться, до них далеко как до Нибиру. Ну и вряд ли вы сможете хоть отдаленно к ней приблизиться,если не станете баловаться достижениями современной спортивной фармакологии.

И на втором полюсе мальчики. которые хотят и рыбку съесть,и косточкой не подавиться. "Я пойду в качалку,жир сгорит и заместится мышцами"
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Жиросжигание и набор массы не могут идти параллельно. Я бы это на скрижалях высекла, на входе в любой фитнес-клуб. Это два абсолютно разных процесса - анаболизм и катаболизм.

Если раньше Вы не занимались фитнесом/спортом и не имеете опыта работы с тренажерами,гантелями и прочими тяжелыми штуками, можете начать с 2-3 тренировок в неделю с минимальными весами и большим количеством повторений. Первое время можете не баловаться сплитами (день рук,день ног, день шеи,день сурка), а тренировать все тело сразу, крупные мышечные группы - ноги, грудь, спина. Настоятельно рекомендую хотя бы первое время попросить о помощи тренера, поработать над техникой выполнения упражнений, выучить, как настраивать под себя тренажеры, в какой последовательности делать упражнения, сколько подходов в тренировке, какой отдых между повторениями.
БОНУС! КАК УЗНАТЬ,ЧТО ТРЕНЕР - ГОВНО
- перед началом работы с Вами тренер не спросил о наличии/отсутствии заболеваний
- не спросил о стаже занятий,есть ли он вообще
- не спросил про Ваши цели и желаемые сроки
- не спросил о режиме питания
- не может объяснить,почему Вы будете заниматься именно по такой программе, почему время отдыха именно такое, почему вес в тренажере именно такой (я, когда работала тренером, на полном серьезе каждую тренировку вела с секундомером в руке - знаете зачем? в комментах поговорим)

Кардиотренировки. Сюда идут занятия на беговой дорожке/эллипсе/эскалаторе/бассейне/аэробные групповые, в общем любые тренировки для Вашего сердца и сосудов,учащающие Ваш пульс и непрерывные. Перед началом силовой тренировки кардио должно быть не меньше 5 минут. В конце Вашей тренировки кардио может быть от 10-30 минут. В дни,когда силовой тренировки нет, можете делать кардио 45 минут в интервальном режиме (чередую быстро-медленно). Дольше 45 минут смысла нет.Больше жира не сгорит)))

И ЕЩЕ ОДНО
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна!!! Если Вы ложитесь в час ночи и не едите после 18,а следующий раз в лучшем случае утренний завтрак,Вы погрязнете в катаболизме! И организм будет стараться запасти жир с утроенным рвением.

Если вы решили начать тренировки, заклинаю, не старайтесь делать все,сразу,каждый день и до обморока. "Бери больше,кидай дальше" - это не тот принцип,которым стоит руководствоваться. То же самое касается выбора тренера,диетолога и иже с ними.
Резать рун не должен тот,кто в них не смыслит) Ищите тех,кто реально разбирается. Такие есть в каждом городе,уверяю Вас.

о питании и тренировках для жиросжигания можно написать много. сегодня я лишь вкратце осветила основные моменты. следующий пост посвящу мышцам кора и толстым пузам. Информация в сегодняшнем посте касается людей с лишним весом,не страдающих обменными заболеваниями, без эндокринной патологии. если кто-то считает,что я в чем-то ошибаюсь, добро пожаловать в комментарии на увлекательный холивар в поисках истины.

И последнее. Лишний вес и высокий процент жира - это плохо. В моих глазах бодипозитивщицы - это отряд самоубийц, которые умрут быстрее остальных. Жир вам не друг. Если Вы ждали волшебного пендаля,вот он. Само никуда не денется. Нет таблеток от жира. Нет особой еды от жира. Кто заикнется про energy diet, пусть убьет себя апстену (могу подробно объяснить почему). Хороших всем тренировок!
Жиросжигание. Мифы и легенды.
1115

Плоскостопие и позвоночник. Гнева пост.

Развернуть
Всем привет. Сегодня я расскажу про самую мою любимую,незаслуженно обиженную, напрасно недооцененную и реально серьезную патологию - плоскостопие.
Плоскостопие и позвоночник. Гнева пост.
Плоскостопие очень редко бывает врожденным, и почти всегда - приобретенным. Сейчас у 88% взрослых людей в той или иной степени есть плоскостопие. Но наши рррруские люди привыкли к мысли,что плоскостопие это:
- то, с чем в армию не берут
- когда нога как тюленья ласта по полу размазана
- точно не у меня, ябзнал
Стопа - идеальная конструкция. Стопа - гениально продуманная естественная рессора и амортизатор. Тесла, Генри Форд и да Винчи плачут от зависти. Стопа здорового человека может вынести огромные нагрузки и подстроиться под них. Наши предки в четвертом поколении практически не страдали от заболеваний позвоночника и свода стопы. И дело тут не только в том,что раньше не было МРТ, с помощью которого все это диагностировалось.
Во многом виноват технический прогресс и промышленная революция.
Плоскостопие и позвоночник. Гнева пост.
Еще совсем недавно большинство жителей планеты ходили не по жестким искусственным покрытиям вроде асфальта или бетона,а по мягкой земле.
Еще совсем недавно множество людей ходили босиком или в обуви,сшитой конкретно под их ногу, по индивидуальному заказу. Даже лапти,черт возьми,лучше модельной обуви с точки зрения свода стопы.
Еще совсем недавно люди проводили большую часть своего дня в движении, но не в положении сидя.
Все эти причины привели к тому,что плоскостопие стало чумой 21 века,а с ним и остеохондроз. Но если остеохондроза все опасаются, то плоскостопие в глазах людей это нечто среднее между мозолькой и икотой.
Плоскостопие и позвоночник. Гнева пост.
Я Вас уверяю - это дикость и заблуждение. Плоскостопие - это серьезное нарушение биомеханики нашего тела. Стопа - это начало задней миофасциальной ленты, и ее уплощение может привести Вас к остеохондрозу,грыжам,протрузиям, болям в спине,в ногах, головным болям,ухудшениям зрения, лепре, сифилису и глистам.
Кто в зоне риска? Офисные работники, беременные и родившие женщины, люди с нарушением осанки, гиподинамичные люди, люди со "стоячей" работой,любительницы и любители каблуков, люди с лишним весом.
На что обратить внимание?
Посмотрите на подошву обуви,в которой Вы ходите последнее время. Стоптана ли она неравномерно, внешний/внутренний край стерт больше или меньше? Боли и напряжение в мышцах голени и стопы,отеки в этой области. Судороги икроножных (сводит ногу).Быстрая усталость при ходьбе. Трудно ходить на каблуке. Ваша нога как будто стала больше и Вы покупаете обувь на полразмера-размер больше. У Вас выступает косточка большого пальца.
Все это может свидетельствовать о том,что у Вас плоскостопие.
Плоскостопие и позвоночник. Гнева пост.
Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз "плоскостопие", нужен доктор-ортопед и плантограф либо рентгенография стопы по показаниям. Еще раз говорю, в жижу ногу уже не окунают. Валиком с краской не прокатывают. Используют плантоскопы/платнографы и прочие вундервафли.
Если диагноз подтвердился, начинайте лечение. Взрослому человеку свод стопы уже не восстановить до нормы,но сделать лучше и избежать осложнений можно всегда.
Как лечить?
- массаж стоп
- ванночки для стоп и лодыжек. здорово,если на дно тазика насыплете камушков вроде гальки и во время ванны еще и их пособираете или постоите на них.
- корректирующие стельки индивидуальные по назначению врача. почему именно индивидуальные? потому что у Вас помимо продольного или поперечного плоскостопия могут быть еще вальгус/варус/деформация большого пальца и множество других особенностей.делайте стельки строго под свою ногу!
- упражнения для свода стопы. ЛФК, если так удобнее.
Давайте о них поподробнее.

1. Ходьба на носках,на пятках попеременно. Ходьба с поджатыми пальцами ног. Ходьба по песку/траве/ворсистому ковру/камушкам/земле
2. Растопыривание пальцев на ногах, с силой,удержание и расслабление
3.Ходьба на внешней и внутренней стороны стопы (как мишка косолапый)
4. Прокатка теннисного мячика с нажимом и массажем стопы.
5. Собирание мелких предметов с пола пальцами ног. Годный навык,в жизни пригодится.
6. "Сгребающими" движениями шевелите пальцами стоп (как будто пытаетесь пальцами загрести песок на пляже)
7. Найдите жесткую палку типа черенка от швабры, положите на пол и ходите по ней боком,чтобы она давила на середину свода стопы.
Простенький комплекс,делайте его хотя бы пару раз в день. Много времени это не займет,а результат гарантированно будет.
Плоскостопие и позвоночник. Гнева пост.
И последнее. Я пишу все эти посты про научпопмедицину не ради денег/рекламы/славы/ЧСВ. Я просто люблю писать про то,в чем разбираюсь. И сейчас у меня довольно много свободного времени перед началом работы в новом месте. Мне абсолютно не трудно консультировать Вас и отвечать на вопросы, но я неоднократно слышу возгласы недовольства на тему "самая умная нашлась", "не надо отбирать хлеб у других врачей", "дискредитируешь медицину, интернет-врачей развелось". В этом есть и доля правды. Я все-таки молодой тренер-доктор и может быть,многого еще не знаю. Я пишу о своем опыте работы и лечения, рассказываю о том,что узнаю на обучениях,семинарах, курсах по кинезиотерапии и спортивной медицине. Я не истина в последней инстанции и где-то могу быть неправа. Поэтому я решила прекратить консультации по частным случаям в интернете. Если Вам нужен мой личный прием, я веду его в Краснодаре. Если Вам нужно посоветовать специалиста, я могу подсказать имена и пароли в Москве и Краснодаре. Я по-прежнему отвечаю на любые вопросы моей сферы деятельности, не переходя на частные случаи)
Следующие посты планировала посвятить жиросжиганию в фитнесе и проблемам с суставами. Как думаете?