ЗОЖ

Постов: 72 Рейтинг: 231677
14482

Нижний Новгород Фитнес Тренер

Развернуть

В одном из фитнес-центров Нижнего Новгорода тренер сделал фото и решил поиздеваться над полной девушкой, которая пришла в спортзал, чтобы похудеть.

Пользователи соцсетей быстро его вычислили, а руководство уволило на следующее утро

Нижний Новгород Фитнес Тренер
Нижний Новгород Фитнес Тренер
Нижний Новгород Фитнес Тренер
Нижний Новгород Фитнес Тренер
Нижний Новгород Фитнес Тренер

Для тех, кто не знает, "эффект йо-йо" подразумевает собой возвращение веса к исходному после диеты. Например человек решил скинуть лишний вес и сел на диету, но так получилось, что удерживать новый рацион питания не смог и естественно вернулся к обычному (часто очень калорийному) питанию, очень быстро набрав потерянные килограммы обратно.


И сегодня я расскажу, почему такой подход к похудению крайне нежелателен.


Наверное и без меня понятно, что такие диеты это бессмысленная затея, которая будет расходовать ваши нервы и время. Но, многие не знают о главном парадоксе эффекта йо-йо.


Когда человек подхватывает идею похудения и начинает урезать свою калорийность, он начинает худеть как за счёт жира, так и за счёт мышечной массы. Постепенно этот человек худеет и жира с мышцами в нем становится все меньше и меньше, и вот в один момент он забивает на идею похудеть и начинает разжираться, возвращая свои килограммы, как думаете, за счёт чего? Правильно! За счёт жира!


Что мы имеем в итоге? Человек вернулся к исходному (а часто даже большему, чем был изначально) весу, и плюс к этому подпортил композицию своего тела, потому что килограммы вернулись за счёт ненавистного жира. А как мы уже знаем, жир, в отличии от мышц, не является энергозатратной красотой, и получается, что теперь человек будет набирать с прежним питанием ещё больше, чем до диеты. Вот так!


Это ещё одна причина, почему диета не должна быть построена по схеме "месяц потерплю и нормально жить начну".


Источник: https://t.me/zdoroviysport

Нижний Новгород Фитнес Тренер

Автор: vk.com/koshkimushki

Нижний Новгород Фитнес Тренер

Уже не первый раз получаю вопрос как накачать передние зубчатые, и, если честно, не вижу в этом большого смысла. Да и вообще, каким-либо образом изолировать эти мышцы невозможно, ибо они, как правило, работают с грудными и дельтовидными. Но раз уж спросили, придётся ответить. Тем более что на глаза попалось исследование на эту тему.


Итак, набрали 15 мужиков, которых заставили отжиматься. При этом они закидывали ноги на «лавку» с различной высотой – 70, 90 и 110 градусов ног относительно вертикальной оси. Электроды были закреплены на передней зубчатой, верхней части трапеции и большой грудной.

Нижний Новгород Фитнес Тренер

Короче говоря, при 110 градусах передние зубчатые работали активнее всего. При том, что активность верхней части трапеции и большой грудной практически не менялась.

Нижний Новгород Фитнес Тренер

Выводы:

- отжимания с ногами на более высокой лавке являются более эффективными для передних зубчатых;

- и не забывайте, что данные мышцы, как и «кубики» пресса можно увидеть при достаточно низком % жира.


Хороших тренировок!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25294


Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30774202

Нижний Новгород Фитнес Тренер

Принцип пирамиды – это последовательное увеличение веса снаряда с одновременным уменьшением количества повторений. К примеру, берем лёгкий вес, делаем на 12 повторений, затем берём средний вес на 10 повторений, далее тяжёлый вес на 8 повторений, и ещё более тяжёлый на 6-8 повторений. Не путать с разминкой, ибо каждый подход является рабочим.


Первый же запрос в поисковике говорит о том, что «принцип пирамиды – одна из фундаментальных и наиболее эффективных методик развития объема и силы мускулатуры». Множество источников описывают данный принцип как что-то необычайно эффективное в сравнении с простым принципом тренировок. Но так ли это на самом деле?


Для одного исследования набрали 33 женщины «за 60» с целью выяснить влияние тренировок, выполняемых по принципу пирамиды против принципа постоянной нагрузки [1]. Не спрашивайте меня, почему набрали бабушек, я честно искал исследования с такими же качками, как вы, но не нашел. Хотя не думаю, что результаты бы отличались, все же люди.


Одна группа выполняла упражнения с постоянным весом на 8-12 повторений, вторая группа увеличивала вес, снижая количество повторений (пирамида). Таким образом они тренировались три раза в неделю, на протяжении 8 недель.


Короче говоря, обе группы набрали одинаковую силу и мышечную массу. Разницы в потере жировой массы тоже не было.

Нижний Новгород Фитнес Тренер

Учёные пришли к выводу, что обе системы тренировок эффективны для гипертрофии и силы мышц, но пирамидальная система тренировок не превосходит систему с постоянной нагрузкой. По крайней мере у бабушек.


Суть в том, что я так и не нашел ни одного исследования, которое бы показало преимущество «пирамиды». Более того, в одном свежем исследовании (2019 года) сравнивали влияние дропсетов, пирамиды и традиционного тренинга на нервно-мышечную производительность [2]. 18 молодых мужиков со стажем тренировались по трём этим принципам.


И результаты говорят о том, что дропсеты и пирамида даже могут ухудшать нервно-мышечную связь нижних конечностей, а для верхних снижают «связь» только дропсеты. Вот так-то!


Выводы:

- ни в коем случае не говорю, что не стоит использовать дропсеты или пирамидальную систему нагрузок, я лишь хочу сказать, что вряд ли у неё есть какие-то преимущества перед традиционным подходом;

- а вообще, можете использовать любые методы и принципы тренировок, лишь бы вам самому нравилось!


Хороших вам пирамидок!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24989


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29120984

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31009435

7536

[моё] ЗОЖ Дневник

Развернуть
[моё] ЗОЖ Дневник

Дневник, в котором буду описывать, что полезного я сделала для своего тела, волос, ногтей, организма.

Начала 1.12. 2014

[моё] ЗОЖ Дневник
9107

ЗОЖ Спорт Фитнес

Развернуть
ЗОЖ Спорт Фитнес

https://www.instagram.com/tupludeli/

10268

[моё] Бег Ультрамарафон

Развернуть
[моё] Бег Ультрамарафон

Почему то подобных статей очень мало. И это в наше то время, когда бег набирает свою популярность.


Я являюсь финишером двух ультрамарафонов. Дистанции 74км и 109км. На скриншоте видно только 103, тк батарейка в часах села раньше, чем надо было)


Так вот. Начинаешь бежать с полным непониманием того, что с тобой станет к финишу. Ну ты же "развлечься" приехал. Непонимание длится около 10 км. Потом организм начинает понимать, что его используют... Он начинает включать режим "фиг с тобой - сам справлюсь". И наступает эйфория, так как куча эндорфинов выливается в кровь. Бежишь и кайфуешь)


Наступает 17км и ты начинаешь понимать, что появилась усталость. Но ты именно понимаешь это разумом, определяешь по косвенным признакам - там плечо туго начало подниматься, тут нога расправляется уже немного хуже.


Но все это происходит под действием эндорфинов и адреналина, поэтому организм обезболен. Ощущения, если они и есть, настолько отдаленные, что к ним надо еще прислушаться.


К 25-ому километру возникает пик усталости. Дальше она копиться не будет. В этот момент организм включает "выживальческий" режим.


А что в голове? А ничего.


Бежишь, балдеешь, радуешься прогулке на свежем воздухе, думаешь о вечном и о высоком.


Ультрамарафон еще не начался. Ты пробежал всего 25 километров, тоесть четверть. Разминка)


А вот километру к 35-ому или 40-ому наступает дзен!

Возникает состояние, при котором такое ощущение, что твое сознание начало сушествовать отдельно от тела. Ты вроде и чувствуешь себя, но как то отдаленно. Зато свобода появляется безграничная. Ты можешь "вселиться" в дерево, в травку на поле, в облачко. Но связь с разумом сохраняется. В голове возникают глубокие мысли, причем если обычно при пробежках в голове узкий поток из десятка мыслей, то сейчас их сотни или даже тысячи. Причем они не мешают, не отвлекают, не перегружают мозг. Но каждую из них ты чувствуешь, можешь управлять ей. Бешенная свобода мысли возникает.


Изредка в центр сознания устремляется пучок панических мыслей. Ну оно и понятно - организм то считает, что мы хотим его убить. Это я тут облачко, травка, деревце - а он вкалывает и тащит меня вперед.


Наступает 55-ый километр


Ну все. Половина пройдена. Осталось.... 54 четыре километра. ПЯТЬДЕСЯТ ЧЕТЫРЕ. КИЛОМЕТРА!!! Эй, ты там! Ты че делаешь, а?!? И вот облачко превращается в бегущего человечка, у которого мозг начал вести самостоятельные боевые действия против этого вот летающего где попало сознания.


И тут ты понимаешь, что твое сознание и мысли в твоей голове, это разные процессы, и если чувствами ты управляешь сам, то мысли тебе подвластны не всегда.


Вах! То, чего ты ждал! Стайки пушистеньких, миленьких таких, тараканчиков в твоей голове собираются в вече. А ты типа у них главный. А они к тебе с повинной. И вот ты начинаешь проводить работу над собой. Тараканчики ходят строем по плацу, ведут доклады, а ты их судишь.


Прошло уже 80км


А тебе, собственно, уже фиолетово, сколько ты пробежал и сколько осталось. Финиш там, и ты бежишь к нему. Верь в себя - верь себе. И заканчивается забег так же, как и начинался, за тем лишь исключением, что боль ты все-таки уже чувствуешь. Но терпимую. Главное не вставай!


90 километров позади, 100. Осталось всего 9 км. Накрывает эйфория! Еще три года назад ты еле пробегал 5 км, два года назад меньше 10 км за раз уже не бегал. А тут осталось ВСЕГО 9 КМ!


Как мы это делаем?


Это не спорт, не серия тренировок. Это стиль жизни. Нельзя просто взять и пробежать ультру. Надо понять бег, научиться чувствовать себя, понимать, как работает тело. Иначе ничего не выйдет, или рассказ будет совсем иной. И еще. Лично я пришел к выводу, что ультры бегутся не ногами, а головой. Местами мозг преподносит такие испытания, после которых хочется все послать. Но как же это классно! После забега ощущение такое, что последние несколько месяцев у тебя была Турция и олинклюзив на берегу моря в пятерочке.


Ну и спасибо тем, кто дочитал или попытался осилить)

6714

[моё] ЗОЖ Родственники

Развернуть

В субботу была свадьба одного из клиентов-худеющих. Отличительная особенность такая, что он прямо настоящий ЗОЖник. Адекватный, не лезет с проповедями и рассказами о своей жизни, не читает морали и лекции о полезной пище. Живет своей жизнью. Не пьет вообще, не курит, жареное, жирное, майонезы всякие и всё прочее не ест вообще ни грамма. Многие даже и не в курсе его увлечения. По фигуре конечно видно, но люди думают, что качок-супергенетик.

Девку себе нашел, походили, пожили вместе и родители девкины начали давить делать свадьбу. Деньги дали, типа, вам свадьба нужна - вам и платить. Так-то родители невесты и до свадьбы не понимали его образа жизни. Что он так и будет не есть ничего? Для чего ему это надо и все прочее... но по-трезвянке себя держали. На свадьбе тесть подвыпил и начал со стаканом лезть к жениху, типа, давай выпей с отцом, да поешь со всеми, не выкобенивайся. Жених вежливо в отказ. Тут и понеслось. Сначала начал в жениха салатами бросать с криком " Жри, свинья, или брезгуешь?". Родственники его блокировали и дальше он просто орал о том, что такое говно им в родне не надо, пусть валит, возомнил из себя , а сам небось пидор, нормальному мужику талия не нужна, они простые люди и не терпят неуважения. Кое как его успокоили, но это был хитрый ход. Как только все расслабились, он ухватил дочь за волосы и стал тащить на выход, типа, в понедельник на развод и нехер тут делать с этим говном. Крики конечно, вопли, невесте выбился случайно зуб.

Весело прошло.

4112

Сильная мотивация

Развернуть

Мой знакомый Паша с детства отличался повышенной упитанностью. В школе его часто из-за этого дразнили, а повзрослев, порой, обидно подкалывали.

Но потом, в какой-то момент, Паша исчез из поля зрения больше, чем на год, и объявился сильно похудевшим в области пуза и заметно расширившимся в плечах. Фурор, овации, конгратюляции! Все знакомые впечатлились, и начали засыпать его вопросами:

(З) - Паш, ну, красава! Как смог?

(П) - Занялся силовыми тренировками, отказался от всего вредного, жирного, сладкого.

(З) - Как? Прям полностью? Ну ты кремень! А что тебя сподвигло на такое?

(П) - Да меня, прям как Архимеда, прозрение в ванной настигло.

(З) - Ха, ты сел в неё и вытеснил всю воду, затопив соседей?

(П) - Эм-м... нет. Просто я понял, что стал реально толстым, когда в один прекрасный день вытащил пробку из ванной.

(З) - Как это?

(П) - Да вот так. Вытащил, и вижу, что спереди вода сливается, а вот позади меня держится на том же уровне...

5350

ЗОЖевцы совсем сбрендили

Развернуть

Лорен Добсон-Хьюз:

Поразительно - услышала в супермаркете «Whole Foods» (сеть супермаркетов, специализирующаяся на продаже экологически чистых продуктов питания):

«Ээээ, я зачитаю вам номера на штрихкоде вслух. Не хочу, чтобы лазером водили по моим продуктам»

ЗОЖевцы совсем сбрендили
2112

Действитель

Развернуть
Действитель
1344

О спортивном образе жизни

Развернуть
Много лет назад я не раз поутру на улице встречал одного деда, который бегал по нашему городку. На вид ему было лет 70. Зимой и летом он был одет в одно и тоже: короткие советские шорты и майку-безрукавку. В таком виде он бегал и в +30 и в -30. В холодный период на нём появлялись лишь перчатки, шапка и тёплые носки. Притом чаще я его наблюдал как раз зимой (может летом он выходил из дома ещё раньше, не знаю). Несколько раз я его видел, даже сидя в маршрутке по дороге в город. Поговаривали, что в таком виде он бегает на работу полтора десятка километров, а там переодевается. Уж не знаю, правда это или всего лишь городская легенда. Но, к сожалению, в последний раз я его встречал ещё будучи студентом университета, то есть более 10 лет назад...
Так вот, о чём я: я его увидел сегодня! Ещё более старого! Уже не такого резвого! Но зато всё в тех же коротких шортах и майке-безрукавке! И он бегал в мороз! Как модно говорить, дед ты сделал мой день!!!
Я думаю, всю жизнь этот человек занимается спортом и не бросает своё увлечение даже на старости лет. Хочется пожелать всем такого же крепкого, как у него, здоровья! Занимайтесь спортом!
1760

Работа над собой

Развернуть
Работа над собой
4180

Чемпионат мира 2018

Развернуть
Чемпионат мира 2018
3022

Тем кто сомневается в себе

Развернуть
Четыре года. С 180кг до 80кг.
Тем кто сомневается в себе
3849

Курить вредно

Развернуть
За окном школьный стадион, где по утрам народ терзает себя бегом и прочей физкультурой. Младое же поколение, еще не озабоченное давлением/холестерином/артритом/одышкой, на переменах бегает за угол, посмолить сигаретки.
В очередной день, выходя из подъезда, натыкаюсь на стайку девчонок, выбежавших курнуть на перемене. У них трагедия: на всех не хватает. Самые незакомплексованные, пустив в ход все свое мастерство обольщения, подкатывают к мужику, чистящему неподалеку машину: Мущщина :) угостите сигареткой :) :)...
Мужик грустно: Бросали бы вы курить, девочки. Вам же еще детей рожать!
Нимфы смущенно но с вызовом в ответ...: А это вас касается?
Мужик, вздыхая, вполголоса: Когда это меня коснется будет уже поздно.
и продолжает чистить машину.
Знаю этого мужика. Патологоанатом из обл больницы.
6705

Провизия

Развернуть
Работаю в небольшом офисе,коллектив человек 50-60.У нас есть отдельный кабинет для трапезы(холодильник,столики,чайник,раковина и т.д.).Проблемы с тыриньем еды или чая нет и не было,ибо у нас есть такая штука как "халявные места". Всё что лежит на столике возле чая и верхняя полка холодильника это всё общее.Так вот...)
В преддверии новогоднего корпоратива все дамы сели на усиленную диету и здоровое питание.Следят за жирами,белками,калориями,едят исключительно хлебцы да салатики,попутно обсуждая программы питания и продукты.Сегодня утром иду в столовочку набрать себе чаю,встречаю коллегу выходящего оттуда и он с улыбкой говорит шепотом "игра началась".Не понял прикола,захожу и вижу на "халявном месте" от такое
Провизия
Провизия
3 кг халявы и пару пакетов с печеньем
256

Про бичпакеты.

Развернуть
В самом конце девяностых поехала я вожатой в детский лагерь. Подписалась на три потока, но обнаружив у себя седые виски в 18 лет, отмотала только два.
Лагерь был ухоженным, с бассейном и спортплощадкой. Упор был на оздоровление, кормили даже очень хорошо. Пять раз вместе с полдником и двумя завтраками. Мясо, фрукты, овощи, йогурты, конфеты, мороженое - все это было в ежедневном рационе. Чего на территории лагеря не было - так это разных вредных газировок и снеков.
Но это лишь до первого родительского дня. Не смотря на все просьбы директора лагеря на всеобщем собрании, родители понавезли детям сухариков, чипсов и бичпакетов (что в голове у таких родителей до сих пор загадка). Для меня это было дико, я приехала с твердым желанием питаться правильно. Это позже я узнала, что бичпакеты были лагерной валютой, по типу сигарет в тюрьме. Ими обменивались, их выигрывали в спорах и играх, ими хвастались перед остальными. Воспитатели и старшие сотрудники лагеря регулярно поводили рейды по отъему этой валюты у детей, и, как мне объяснили, уничтожали.
И вот в один прекрасный день, я захожу на кухню за тарелками и вижу дородную повариху, поедающую сразу две заваренных в большой миске порции бичлапшички. На мой немой вопрос она выпалила:
- Достала эта здоровая пища. Хочешь Мивинки?
- Да.
Это было начало эры захвата человечества глутаматом натрия.
А у вас бывает острая нехватка "Доширака" в организме?

P.S "Мивина" - украинский аналог "Доширака".
2329

Ничесе предложения!

Развернуть
Ничесе предложения!
1496

ЗОЖ всем!

Развернуть
ЗОЖ всем!
6353

Сахарок

Развернуть
Я мужчина чуть за 40 (лет). И некоторое время назад решил все же уделить время здоровью. Начал с малого - приучил себя пить чай и кофе без сахара. Раньше клал две ложки на чашку. Как итог - за полгода подтянулся живот и минус 10 кг.

Дама-бухгалтер всё расспрашивала про мою диету. И не верила что отказ от сахара так влияет на вес. И вот четверть часа назад встречаемся у кофе машины. Делает себе большую кружку Американо.
- Вот, Виталий, глядя на вас решилась - с сегодняшнего дня не грамма сахара. Буду худеть.
- Здорово, не просто это, первое время у меня прям "ломка" была...

Сейчас захожу за копиями платёжек... И... Правильно, чтобы не было ломок она Американо без сахара заедает шоколадным тортом...
1070

ЗОЖ головного мозга или как я стал виновным в болезнях человечества

Развернуть
Понадобилось мне по работе смотаться в Москву, лично отвезти документы и образцы, обсудить текущие вопросы. Приобрел билеты на утренний поезд, в 7:00 выезжаю, в 15:00 я в Москве, времени для встречи достаточно, затем я уезжаю ночным поездом в родной Белгород.
Дневной билет взял билет в плацкарт, приехал на вокзал, разместился. Поезд пустой, в вагоне человек 5, не больше, в моем купе никого.

Прикинул, что есть время подготовить презентацию по аспирантской работе (ну поступил я на старости лет в аспирантуру, бывает).
Достал ноутбук, блокнот, разместился поудобнее. Никто не мешает, интернет не отвлекает, работа спорится... В Курске подсело еще человек 10, при этом одна женщина младшего пенсионного возраста разместилась ко мне в купе на противоположной полке.
Поздоровались, сказал ей, что если понадобится стол - пусть говорит. Она постелила матрас, достала подушку и улеглась с кипой газет типа ЗОЖ, Ваше здоровье, Дачник и иже с ними. Я углубился в работу. Справился незадолго до Тулы. Сложил ноутбук, прошелся по вагону разминая спину, заказал у проводника очередной кофе и вернулся в купе.
Женщина, видя, что я освободился решила со мной побеседовать. Ну я в принципе не против, все равно делать особо нечего. После нескольких дежурных вопросов женщина поинтересовалась, а чем я так увлеченно занимался последние часы. Я, не представляя во что это выльется, сказал ей, что писал презентацию к лекции по селекции подсолнечника.
- Преподаете? - спросила попутчица.
- Нет, занимаюсь селекцией и семеноводством, а лекция нужна просто для экзамена по педагогике.
- В институте работаете?
- Нет, в частной селекционно-семеноводческой фирме.
Это была моя роковая ошибка (слава Богу не успел сказать про то, что фирму с другом создавали с нуля). Я получил шквал словесного поноса (излагаю тезисно):
- так это вы всякие ГМО выводите, а потом у людей всякие болячки появляются.
- из-за ваших гербицидов у меня диабет
- вот раньше люди без всякой химии продукты выращивали и здоровее были и жили дольше.
- в продуктах в магазине сплошная химия, а от этого дети с аллергией рождаются.
- вся ваша селекция она от лукавого, она до добра не доведет.
В общем внезапно я лично оказался виновным во всех ее проблемах со здоровьем. Причем все это при явном знании предмета на уровне "мне соседка Марь Иванна сказала, а она в этом разбирается".
В общем я прикинул, что спорить с фанатиком - свои нервы не щадить, проще перебраться в свободное купе. Но все же решил задать вопрос с подковыркой:
- так вы считаете что селекция виновна в Ваших проблемах со здоровьем?
- да из-за Вашей селекции у меня... (список заболеваний и симптомов вперемешку)
- так чего же вы вместо натуральных мелких и кислых лесных яблок жрете американский сорт ХанниКрисп (слишком уж характерные у него яблочки).
Женщина зависла на пару минут, тупо уставившись на пакет яблок и дав мне спокойно перебраться за пару купе от нее. Увы спокойне жизнь от этого сильно не стала. Приперлась как миленькая. Пришлось послать ее уже менее вежливо, хотя от мата и постарался удержаться. Прошлась по вагону, попыталась найти "братьев по разуму", но не срослось, после замечания проводницы ей пришлось вернуться в свое купе. Что впрочем не помешало ей периодически звонить подругам и громко делиться с теми вестью о том, что персональный виновник ее бед найден, но вот четвертовать его пока не получается (образно, но фраза "при Сталине за такое на Колыму ссылали" прозвучала).
6540

Прокачай скидку

Развернуть
Прокачай скидку
Вот такой способ популяризации спорта на одном из наших сто