тренировка

Постов: 59 Рейтинг: 151142
8233

Похудение Фитнес Кость широкая

Развернуть

взято отсюда

8029

[моё] Похудение Результат

Развернуть

Сейчас такой период, что никто не начинает "с понедельника", все будут начинать "с Нового Года"... Ну не  с первого января,само собой, но вот с 9-10 числа как пить дать.

Вот пару литров оливьешки вточу, парой тазиков шампанского запью - и привет,новая жизнь, сразу так резко начну худеть, качаться, садиться на шпагат и к лету буду просто красафчик...

Эх... каждый год одно и то же) Что уж греха таить - про шпагат это я себе обещаю уже второй год...)) 

Но есть и те,кто одним днем берет и меняет все. Такая история...коты-лампы опционально,по желанию))

Занимается у меня одна пациентка, худели мы с ней тайно - то есть на работу она ходила в балахонах, сбегала с работы, не признаваясь, что бежит на тренировку. С 86 кг, когда она увидела на весах 69.8 кг решилась - одела новые джинсы в обтяг, блузку и на работе был ВАУ-эффект) Оценили все. На следующей тренировке говорит "Полина, к тебе мой директор хочет прийти познакомиться, может тренироваться будет". Ну будет и будет - пусть приезжает. А она так тихо "Только он большой..." Ну большой и большой, что я, толстых не видела, тоже мне.

И вот в начале июня приходит ОН. Я правда, впервые была НАСТОЛЬКО растеряна...

[моё] Похудение Результат

Поднявшись на второй этаж весь запыхавшийся... ОГРОМНЫЙ. Весы показали 184.7 кг при росте 167 см...

Чуть справившись с изумлением, я попыталась объяснить, что тренировки ему в принципе не нужны, нагрузку я дать просто не имею права, так как его колени и так испытывают знатный стресс, какое еще утяжеление... На половину тренажеров он не влезет, а вторая половина не выдержит просто... Посоветовала просто разобрать питание и включить ходьбу на улице, хотя бы до веса 150 кг. Уперся как баран - нет, хочу и буду ходить,это для него, мол, мотивация. Вот прям завтра приду на первую тренировку.

Ну чтож, дружище, не обижайся тогда,что тренировки будут однообразными, например ходьба 2 минуты, приседания без веса и зашагивания на маленькие ступенечки... Готов? Ну ок...


Прошло чуть больше чем полгода. Это невероятно сильный духом человек. Одним днем почистил питание, убрал все булки и колбасы. Запасся овощами, скачал и ведет до сих пор дневник каллорий. Недавно хвастался - скачал приложение с диетическими рецептами - говорит таааак много можно всего приготовить! Рассказал рецепт куриных котлет, фаршированных луком и морковкой)) Вобщем сейчас ориентируется в еде не хуже меня, знает, что может себе позволить вкусняшку, но понимает, что чуть-чуть и обязательно надо вписаться в дневной каллораж.

К новому году была цель 135 кг. Коллаж ниже двухнедельной давности - на фото куртки одной и той же фирмы, но справа на 4 размера меньше.  В пятницу завесился 134,4 кг - план выполнен))

Конечно, впереди работы еще вагон, но так радостно смотреть как он меняется внешне и внутренне. Оживает человек на глазах прямо) Летом на юг собрался, говорит 8 лет уже не был)


Я к чему, может не ждать понедельника и Нового Года?

Решайтесь! Всем хороших отпусков и красивых купальников!

[моё] Похудение Результат
7748

Германия Кто хочет стать миллионером Тренировка

Развернуть
Германия Кто хочет стать миллионером Тренировка

Адвокат из Германии Ян Штро сумел выиграть главный приз телешоу “Кто хочет стать миллионером?”— миллион евро — благодаря 15 годам тренировок.

Штро пригласили на юбилейный выпуск шоу, в котором задавались только вопросы, которые фигурировали в выпусках за последние 20 лет, пишет РИА Новости. И здесь адвокату не было равных, поскольку он посмотрел все 1407 выпусков шоу и запомнил около 30 000 ответов на вопросы.

После каждой программы он анализировал вопросы и ответы, пытаясь запомнить максимально возможное количество информации. Кроме этого, Штро периодически устраивал домашние викторины, на которые приглашал друзей.

"Тот факт, что я потратил почти 16 лет, воспроизводя шоу на своей собственной викторине, со всеми звуковыми эффектами, безусловно, дал мне преимущество, – рассказывает Ян. – По-настоящему расслабился после ответа на вопрос стоимостью 500 евро. Я подумал про себя: все будет хорошо, просто попытайся представить, что это обычный вечер на собственной домашней викторине".

Мужчина добавил, что в подвале своего дома в Гамбурге он реконструировал студию немецкой версии программы. В его домашней версии шоу были предусмотрены звуковые и световые эффекты.

11682

Виноград Хирургия Тренировка

Развернуть

Так студенты-хирурги тренируются на  виноградинках, чтобы подготовить руки для тончайшей работы...

Виноград Хирургия Тренировка
1428

Тренировка с кувалдой, или про богатырей-сказочников

Развернуть

Пожалуй, каждый, кто занимался боксом или борьбой, знает про такое упражнение как битьё кувалдой автомобильной покрышки. Сейчас это замечательное упражнение перекочевало в новомодные ММА и Кроссфит. В общем, упражнение очень распространенное.

И постоянно находится собеседник, который "Кувалда- да, классное упражнение! Я когда боксом/борьбой занимался в 16 лет, то кувалдой 32кг по 50 ударов за подход бил. Такой удар после этого был!". Еще никто меньше 16кг свою кувалду не оценивал, а 32кг "была" у каждого второго. При этом никто даже не представляет, как бы она выглядела, эта 32кг. Могу показать для примера:

Заметьте, даже эта монструозная кувалда весит меньше 32. А один богатырь-сказочник мне рассказывал, что бил кувалдой 32кг ОДНОЙ рукой. На предложение сходить вместе потренироваться закономерно ответил, что безумно занят отныне и навеки вечные.

Когда тренируемся на поле, постоянно подходят любопытствующие, просят попробовать. С закономерным итогом.

P.S. Пост навеян очередным сказочником, который мне вчера с пеной у рта доказывал, что будучи подростком тренировался с кувалдой весом ровно 32кг ("да мы ее специально на весах взвешивали! Точно говорю!")

532

Шайтан

Развернуть
Реакция вратаря: "Ну нахер, завязываю с этим гребаным спортом"
Шайтан GIF
2947

По секретным методикам спецназа

Развернуть
Работал в начале девяностых летом вожатым в пионерском лагере «Иволга». Одна из смен была профильной – отдыхали юные футболисты, воспитанники ДЮСШ, будущие звезды футбола.
Спортсмены – это вообще очень специфический народ, а молодые спортсмены – просто головоломки для педагогов и воспитателей. Мы с напарником замучились искать подходы к этим самородкам, чтобы приучить к порядку и дисциплине.

Ключ к решению проблемы нашелся сам. Один из мальчишек заметил, что за час до подъёма вожатые уходят куда-то в лес. Проследил и обнаружил, что они оттачивают в лесу, вдали от любопытных глаз приемы рукопашного боя.

Остальное доделала его фантазия. Он рассказал своим товарищам, что их вожатые – в прошлом бойцы спецназа. Владеют смертоубийственными приемами и согласились обучать его, взяв страшную клятву никому ничего не рассказывать. На самом деле, он лишь подошел к вожатым и попросил разрешения бегать с нами по утрам.

Конечно, мы с напарником сильно удивились, когда наутро вместо одного на пробежку вышли все пацаны старшего отряда. Стали «колоть» фантазера. Он признался, что видел, как мы тренируемся и рассказал друзьям.

Мы решили использовать ситуацию. Не стали говорить, что мы спецназовцы, потому что это неправда, но и опровергать слова нашего нечаянного помощника не спешили. На просьбы пацанов научить их убийственным приемам, отвечали, что это надо заслужить, пройти испытательный период. Сначала, мы просто бегали с ними по утрам делали разминку, прыжки, кувырки, простейшие блоки. В течение дня использовали легкий шантаж для наведения дисциплины, намекая о исключении из группы спецназа.

Спустя неделю, когда тянуть время стало невозможно, мы придумали как добавить в наши тренировки спецназовский колорит. Поскольку мы с напарником имели смутное представление о подготовке групп спец назначения, то использовали лишь киношный опыт и немного логики.

Приняв клятву о неразглашении, поведали юным бойцам, что главное в подготовке спецназовца, это не огромные мышцы, а умение быстро перемещаться по пересеченной местности. Выбрали в лесу трудно проходимую трассу с буреломами, оврагом и ручьем и рванули бегом по ней. Я впереди, а коллега замыкающим, чтобы никого не потерять по дороге.

Через небольшие кусты я перепрыгивал нырком, группируясь в момент приземления и гася инерцию кувырком, остальное - как получится. Вначале было весело, потому, что лишь единицы отваживались нырком преодолевать кусты, остальные либо ломились напролом, либо обходили. Потом один умудрился во время кувырка на земле поймать спиной шишку, после этого вся команда просто старалась не отставать, ограничившись обычным бегом.

Перемазанные и мокрые все добрались до финиша благополучно. Бог дураков любит. Это я про нас с напарником. Если бы кто-то из детей во время пробежки получил бы травму, эта история была бы не такой веселой.

Мы думали на следующее утро половина отсеется, но они мужественно встали и вышли на утреннюю пробежку. Это был настоящий мужской поступок, достойный уважения и не важно сколько им было на тот момент лет.

После такого, совесть не позволила дальше водить их за нос. Честно признались, что никакие мы не спецназовцы, а обычные люди, не владеющие никакими смертоносными приемами.
В ответ неожиданно услышали:
- Да не переживайте вы, мы об этом уже на второй день знали. Давайте дальше тренироваться! Никогда раньше в лагере не было так интересно!
180

Приручение и обучение командам певчих птиц

Развернуть
Вы когда-нибудь задумывались, что является причиной для заведения одного или другого животного? Почему так популярны кошки и собаки? Помню, как я в детстве очень хотела кошку. Кошки классные. Их можно гладить, они мурчали, с ними весело было играть. Я не хотела собаку. С ней нужно было гулять. Но я даже не думала о птицах. О них никто не говорил. У моей подруги жили попугайчики, и они просто сидели в клетке и щебетали. Я спрашивала, что же они умеют? Она говорила: ничего, только орать. И так повсеместно. Где бы я не встречалась с владельцами птиц, самое крутое, что с ними мне показывали, как попугайчик садился на руку.


Итак, в чем же причина такой пропасти между общением людей и птиц?

1) Птицы не млекопитающие.

У нас с другими животными есть очень много общих черт поведения. Мы интуитивно понимаем большинство их сигналов. Млекопитающие постоянно нас окружают в быту и на улице, живут рядом с нами. Вряд ли вы найдете человека, который бы не общался с кошкой или собакой — а вот с птицами мало кто идет на тесный контакт.

2) Невозможность физического контакта.

Мы, люди, — существа социальные. Нам важны объятия, рукопожатия, поцелуи. Мы видим котенка или щеночка и немедленно хотим его погладить. Мы видим птицу, тоже хотим погладить… и… у нас не получается. Птица будет избегать прикосновений с вами, и об этом сегодня еще зайдет речь.

3) Полет.

Вся жизнь птиц — это полет. Это сложное действие, которое заставляет птиц думать мгновенно. Из-за этого они импульсивны. Мы для них медленные. Они для нас быстрые и непонятные.

4) Видовые особенности.

У нас одомашнены только куры, утки, гуси, индейки. И канарейки. Волнистые попугайчики на грани. Все остальные птицы являются дикими. Я не знаю в чем причина, но люди не смотрят на образ жизни птиц, которые те ведут в их естественной среде обитания. При этом люди не только не понимают поведение птиц, но и неправильно их содержат.
Приручение и обучение командам певчих птиц
Пример: Зарянка. Кормили зерном. В результате истощение и испорченное оперение. В норме эти птицы имеют в основе рациона – насекомых.

5) Размер.
Если птица маленькая, то считается что она априори глупая. Маленькая головка, мало мозгов, мало возможностей для активной умственной деятельности.

Как раз о маленьких певчих птицах мы и поговорим.

Кого обычно держат люди из этой категории? Фаворитами, конечно же, являются канарейки и амадины. Дальше идут щеглы, зяблики, снегири. Но для чего их обычно держат?

Чтобы они стали красивой деталью интерьера или ради их красивого пения. Считается, что это всё, на что они способны.
Приручение и обучение командам певчих птиц
Миниатюрные клеточки и фарфоровые маленькие и неудобные мисочки считаются красивым дополнением к птице.

Также, часто подбирают птиц, попавших в беду. Видовое разнообразие таких особей куда богаче, но основную его часть составляют те, что живут в населенных пунктах.

Итак, как же мы можем способствовать развитию крылатых питомцев? Мы поговорим о птицах, которые выращены в человеческом окружении, либо которые обжились и адекватно воспринимают окружающую обстановку. Это важно, потому что дикие птицы, которые не понимают, что вокруг происходит, требуют других методик. К ним относятся птицы, которые продаются на птичьих рынках, пойманные, канарейки или амадины, выращенные в вольерах или специальных помещениях. Хотя последних с натяжкой можно отнести к этой категории, потому как они могут приспособиться к окружающей обстановке.
Приручение и обучение командам певчих птиц
Приручение и обучение командам певчих птиц
Фото 1: Дикие выловленные птицы. Антисанитария. Птицы испытывают стресс. Обивают перья о прутья клетки.
Фото 2: Пример вольерного разведения. Птицы имеют минимальный контакт с людьми и их бытом.

Приручение птицы
Рассмотрим какие факторы влияют на приручаемость птицы:

Звуковое общение.

В первую очередь для птицы важно, как вы с ней общаетесь. Главным видом общения для них является голосовой. Весь мир птиц — это звуки. Они поют, щебечут, перекликаются. Так и вы, общаясь с птицей, в первую очередь должны полагаться на звуки. Пойте ей, говорите на более высоких тонах. Это значительно ускоряет приручение, потому что птица начинает интересоваться источником звука.

Движения.

У птиц огромное количество разнообразных движений, выражающих как эмоциональное состояние, так и их желания. Они способны контролировать расширение и сужения зрачка, что так же является показателем их эмоций. В свою очередь птица будет изучать вас, следить за поведением и подстраиваться под него.
Приручение и обучение командам певчих птиц
Моя птица выкормыш. Ему очень важно находиться рядом с людьми. Он любит сидеть на руках. Особенно когда решает отдохнуть. Он быстро понял, что если человек спит, значит он не будет двигаться. Тут он стоит на одной лапке, полностью расслаблен.

Физический контакт.
Верхом доверия птицы можно считать, когда она ползает по вам. Некоторые виды и конкретные особи могут дать почесать вам голову. Не более. Часто можно увидеть, как люди гладят птиц по спине. Обычно это самки, и их поведение связано с половыми особенностями.

Почему физический контакт не желателен?

У птиц — перья. А на перьях — специальный защитный слой, который защищает птицу от влаги. Он помогает быть гладкими и аэродиномичными. А у нас на руках — сальные и потовые железы. Поэтому, когда мы гладим птицу, мы снимаем с перьев защитный слой, перья быстро загрязняются и приходят в неподобающий вид.

В природе птицы эволюционно жертвы. Когда вы ее хватаете, у птицы срабатывает инстинкт. Схватили — значит, сейчас съедят.
Приручение и обучение командам певчих птиц
Приручение и обучение командам певчих птиц
Фото 1: Совы сейчас очень популярны. Эта сипуха жертва такой популярности. Птица затискана до отвратительного состояния.
Фото 2: Так должно выглядеть нормальное оперение амбарной совы сипухи.

Птица должна быть здорова. Даже если они болеют, птицы скрывают свою болезнь. Это связано с тем, что больных птиц чаще ловят хищники, они высматривают в стаях самую слабую жертву. Больная птица нелюбопытная, малоактивная, вялая. Страх перед человеком может остаться, а может притупиться в зависимости от вида болезни.

Из личного опыта: попал ко мне снегирь. Имел набор болячек из внутренних жителей и пододерматита (намина, или мозолей) на фоне чесоточного клеща. Скорее всего, кто-то его выкинул: птица спокойно шла на руки за вкусняшками с первого же дня. Но в процессе лечения птица стала боятся человека и всего вокруг. Она так и не адаптировалась к людскому быту. И, дабы не досаждать ей, так и не пошедшей на контакт, была отправлена в просторный вольер к амадинам и щеглу, где прекрасно себя сейчас чувствует.

Здоровая птица будет активна, в меру осторожна и пуглива. Её легко заинтересовать новым приключением.

Стоит так же отметить психологическое здоровье птицы. Ведь все страхи и консервативность птиц зависят в основном от него.

Наверно, самая частая проблема — это когда птица не хочет пробовать что-то новое. Будь то еда, вещи или другое помещение. Скорей всего вы думали: «Это птица, она маленькая и всего боится. Это определенно нормально». Нет, это не норма. Птицы в природе пересекают огромное расстояние. Встречаются с огромным количеством разнообразных вещей. Пробуют много разной еды. Да, многие птицы во время гнездования держатся на одном месте, но это место не сопоставимо с комнатой в квартире.
Приручение и обучение командам певчих птиц
Приручение и обучение командам певчих птиц
Фото 1: Очень маленькая клетка, совершенно не подходящая даже таким мелким птицам как зебровые амадины.
Фото 2: Хозяева просто не знали как надо содержать певчих птиц и положились на мнение продавца из зоомагазина. После объяснения хозяева построили амадинам просторную клетку.

Когда мы говорим о собаках, редкий человек не знает, что для их нормальной жизни нужно гулять, и что иначе у них будут проблемы с поведением.
Птицам, в свою очередь, тоже нужны прогулки. Сидеть всю жизнь в комнате для них не свойственно. Я не говорю, что нужно брать птиц и отпускать летать на улицу, нет. Но смена помещений им явно идет на пользу. После того как птиц, которых содержали в клетках, стали выпускать летать по комнате и по квартире, стали видны улучшения в приручении.
У моих птиц, после того как они стали осваивать новые помещения, стал возрастать процент правильно выполненных команд.
Прогулки крайне важны тем, что позволяют птице летать. В книге «Болезни декоративных птиц» Д. Квинтена есть замечательная выдержка из немецкого закона о защите животных. К сожалению, у нас этот закон так и не приняли. Сама выдержка гласит, что за животным надо ухаживать и размещать соответственно его виду и потребностям. Вся жизнь птицы — это полет. Весь организм рассчитан на него. Тот, кто постоянно держит птицу в клетке, не дает этой потребности удовлетворятся. Когда птица не летает, все процессы замедляются, птица слабеет. Даже было замечено, что цвет оперения зависит от полета.

Итак, с чего же начать?
Птицы, если не являются импринтами, не нуждаются в общении с человеком. Это самостоятельные индивиды. Нам нужно птицу заинтересовать, показать, что общения с нами будет выгодно для них.

Как я уже сказала, сначала идет звуковое общение. Оно помогает убрать напряжение между нами и питомцем. Птице нравятся звуки. А ещё птицам нравятся лица. В большинстве случаев они их боятся меньше, чем руки, но нельзя не учитывать индивидуальную реакцию. Итогом такого общения должно стать то, что птица перестает пугаться вашего нахождения рядом. Она не скачет по клетке, не мечется от вашего приближения.

Далее мы аккуратно приучаем птицу к рукам. Показываем их ей, приближаем. Медленно и спокойно. При этом постоянно что-то проговариваем, не забываем про звуковой контакт.

Когда птица спокойно реагирует на ваше присутствие, можно предложить ей вкусняшку на руке. Это должно быть то, что птица любит больше всего. Пронаблюдайте, что птица съедает в первую очередь из предложенного рациона. Не стоит предлагать лакомство после того, как она поест. Птица уже сыта, и вкусняшка ей не нужна. Идеальный вариант – это если вы узнаете, с какой периодичностью птица ест, и поймаете тот момент, когда она начинает хотеть есть. Это усилит желание взять угощение с руки. Но ни в коем случае нельзя морить птицу голодом! Голодная птица будет, пересиливая свой страх, забираться на руку, но ассоциация корм+руки=страх потом долго будет досаждать вам.

Эта стадия приучения клеванию еды с рук бывает довольно долгой. Особенно, если у птицы был с ними печальный опыт. Можно начать давать еду через клетку. Можно давать еду, держа миску в руке. Ищите свои варианты и свой подход к птице.

Как только питомец начал запрыгивать к вам на руку, его можно выпускать гулять из клетки. Так он будет изучать вас, а вы – птицу, но уже с других сторон.

На прогулке тоже предлагайте птице еду. Первое время она может забывать заходить в клетку поесть, так что с радостью будет брать у вас еду.

Когда птица привыкнет к вам, перестанет бояться, будет бегать рядом, садиться на плечи и голову, прилетать за едой, – можно начать изучать команды.

Посадка на палец или руку
Самое первое, что стоит выучить – это посадка птицу на руку или палец.
Тут все просто. Мы подставляем руку или палец к брюшку птицы, немного дотрагиваясь до него. Птица либо станет убегать, либо идет вперед и садится на руку. Так же перед птицей можно держать лакомство, чтобы птица охотнее делала шаг вперед. Это же можно делать и с палочкой, если есть какие-то проблемы с руками.
Команда «ко мне»
Это тоже не сложно. У вас есть еда и вы приманиваете на нее птицу. Можно начать с незначительных расстояний и постепенно увеличивать их.

Важно! Когда птица начала прилетать на команду без осечек, стоит звать ее уже без еды. И лакомство доставать незаметно, чтобы птица не знала, откуда оно появляется. Иначе питомец будет видеть предмет и прилетать только, если он у вас есть.

Постепенно еду убираем совсем и просто подзываем птицу.

Также можно использовать жесты подзыва. Например, постукивание пальцем по руке. Или небольшие движения кисти. Команду “ко мне” стоит выделить из-за того, что для неё нужен резкий и четкий звук. Лучше всего использовать свисток. Можно выбрать какой-то отдельный звук, который просто будет вам удобен, можно использовать имя. Имя для маленьких птиц тоже стоит подбирать короткое, на один слог. Интонация при зове птицы должна отличаться сильнее, нежели при обычном взаимодействии и разговоре. Иначе получится, что птица будет прилетать к вам постоянно от упоминания ее имени.
Клетка и команды, связанные с ней
Для чего нужна птице клетка?
Безопасность. Одна из основных функций клетки – ограждение птицы от разного рода опасностей.
Дом для птицы. Я сталкивалась с мнением, что птицы не должны жить в клетке. Это не так. Птицы любят свои клетки. Они считают их своей территорией, местом, где они могут отдохнуть, где их никто не потревожит. В основном вся нелюбовь птицы к клетке идет от её неправильного размера и порядка в ней.

Команда «домой»

Если мы говорим о самом начале жизни питомца в доме, то стоит упомянуть, что птица должна отсидеться в клетке. Осмотреть местность. Понять расположение собственной клетки и окружающих ее вещей, ориентацию в пространстве в целом.

После того, как вы начали выпускать птицу, то стоит пронаблюдать, заходит ли она в клетку за едой. Первое время не стоит кормить птицу вне клетки просто так. Она должна понять, что основной источник еды находиться в ее доме.

Если вы соблюдаете режим жизни птицы, то она запоминает, когда выключается свет, и уже сама заходит в клетку перед сном.

Если птица хорошо реагирует на еду в ваших руках, и отлично исполняет команду «ко мне», то считай, полдела сделано. Вы подзываете птицу на еду, она подходит, вы показываете, что кладете еду в клетку, птица это видит и заходит за едой. Все действия сопровождаются повторением слова «домой».

После того, как птица без проблем заходит по такой системе в клетку, можно потихоньку отменять еду. Например, показывать, что положили еду, дать увидеть жест: птица зайдет в клетку. И только после этого мы даем ей вкусняшку. Когда птица выполняет эту команду без проблем, можно убирать еду.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Мелкие птицы имеют особенность быстро дичать. Если вы занимаетесь птицей не постоянно, то результаты будут либо незначительным, либо вовсе отсутствовать. Если вы уезжаете, то птица дичает без должного внимания. Но и восстанавливают они свои навыки достаточно быстро.
Вы можете достигнуть высокого уровня доверия в отношениях с птицей.
9165

Ответственность

Развернуть
Ответственность
1487

Тренировка

Развернуть
Сижу в машине, окно открыто. Идет парень, слышу, как упражняется в произношении буквы "р", картавит:
- Р-р-р-р. Царь. Царь. Р-р-р-р. Ребус. Ребус.
Сплевывает и так чисто-чисто:
- Пидары!
2148

Сила тренировок

Развернуть
Сила тренировок GIF
1327

Последняя попытка подготовки к лету

Развернуть
Последняя попытка подготовки к лету GIF
741

Интересная японская профессия

Развернуть
Спасибо за плюсы к моему последнему посту, и отдельный привет двум моим подписчикам!
Действительно, я уже 3 года живу в Токио, поэтому если вы не заминусите этот пост и в комментариях напишете, про что хотели бы узнать, то начну свои записки [Администратора сауны] русского студента в Токио.
-
Сегодня хотел рассказать про одну профессию, которая есть не только в Японии, но я с ней познакомился здесь.
Называется 歩荷 [Bokka], это слово состоит из двух иероглифов: 歩 - подниматься по ступеням и 荷 - поклажа, багаж. То есть это работа '~горный носильщик'.
Интересная японская профессия
(Фото из википедии)

В Японии это уважаемая профессия, обычно для снабжения горных хижин, расположенных на вершине горы (а в Японии максимум горы ~3700м, Фудзияма) или на полпути к вершине.
Интересная японская профессия
(Самые высокие горы Японии, взял из инета)

На этих выходных я впервые этим занимался, мне выдали алюминиевую раму для переноски грузов  и нагрузили пару коробок, общий вес был 33кг (мой вес 65кг).
Интересная японская профессия
(похожа на тележку у старушек, но без колес, да?)

Я начал бодро, впереди был подьем на высоту 1300метров, но я быстро устал и последние полчаса уже почти полз :) в целом подьем занял 2 часа; 
Интересная японская профессия
На втором часу подьема за кустами я увидел солнечные панели, и думал что это уже галлюцинации, но это оказался мой пункт назначения - хижина на вершине горы.
Интересная японская профессия
Хижина полностью независима, воду приносят в канистрах, электричество от солнечных панелей и системы аккумуляторов.

Я познакомился с владельцем хижины, он выглядит как японский Брюс Ли; показал мне фотку где в молодости несет 109кг на эту гору.
Интересная японская профессия
(Слева фотка видно где он несет два газовых баллона, может вы знаете сколько они весят?)

Сейчас же он с женой занимается этой хижиной, готовит лапшу для гостей, принимает на ночлег.

Вот он на кухне:
Интересная японская профессия
Интересная японская профессия
В субботу мы сделали 530 таких порций лапши, в воскресенье около 400.

Такая история!
Заканчиваю видом из хижины на гору Фудзи.
Пишите ваши предложения в комментарии, постараюсь рассказать.
Спасибо за внимание!
Интересная японская профессия
2468

Что он там тренирует?

Развернуть
Что он там тренирует? GIF
2085

Приходишь утром на тренировку, а там:

Развернуть
Приходишь утром на тренировку, а там:
3769

Убойная тренировка детской команды

Развернуть
Вот такие крутые и насыщенные тренировки проводят тренеры в команде "Автомобилист 2008" (Екатеринбург):
941

Как на мне тренировались

Развернуть
В один прекрасный день захожу в кабинет, а там сидит очаровательная белокурая стажёрка. Прямо приятно было когда она выдавливала из пальца капельки крови. Только очень уж она это делала странно - постоянно протирала палец, после каждой капельки.
Вышел довольный, сел ждать, а рядом парень сидит грустный-грустный и ДВЕ ватки на пальцах держит. Я ему говорю, мол, чего грустишь? А он показывает на пальцы и говорит "третий раз боюсь идти". В общем, с двух попыток кровь у него стажёрочка не смогла взять (кровь свернулась в пробирке), и у меня тоже. Пошли мы на следующий заход, где, может и не такая обворожительная, но зато опытная медсестра взяла у нас кровь уже правильно.
Нет, ну надо же на ком-то учиться.
А парень сказал: "это что, вот когда в вену иглу учились ставить..." и я сразу понял, что мне ещё повезло.
(Игла для донации крови имеет большой диаметр, поэтому промах мимо вены куда критичнее).
1685

А раньше.. Лошади, револьверы, мешки с золотом

Развернуть
А раньше.. Лошади, револьверы, мешки с золотом GIF
2201

Так выглядит тренажерный зал африканских бодибилдеров

Развернуть
Так выглядит тренажерный зал африканских бодибилдеров
1330

Жиросжигание. Мифы и легенды.

Развернуть
Всем привет. Сегодня мы будем делать кормушки говорить о том,как избавиться от лишнего жира, постройнеть и при этом не навредить своему организму.
Краткий экскурс  в палеолит.
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Отложение жира - это древнейший инструмент выживания. Не каждый день поймаешь мамонта, и коли уж поймал, недолго он,мамонт,хранится, а холодильников-то не было, и жир,накопленный в теле,играл функцию "кладовой энергии". Это с точки зрения биохимии довольно рационально, ведь каждый грамм жира дает нам 9 килокалорий, 9, Карл!! не какие-нибудь 4 ккал, как белок! Это во многом объясняет, почему в те времени так ценились вот такие сочные мадам
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Такая гарантированно выживет,и детей вырастит и на ноги поставит, и согреет, и поможет утилизировать добычу. Следовательноны, у наших предков полные партнеры были особенно популярны, и гены,отвечающие за успешное накопление жира, передавались из поколения в поколение.

Что представляет из себя пресловутое "жиросжигание"?
Не поймите этот термин буквально)
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Когда вы "теряете жир", вы не теряете жировые клетки. Жировая клетка не сгорает и остается там, где и была, т.е. под вашей кожей над вашими мышцам, что не позволяет им выглядеть эффектно, если жира очень много.
Жир хранится в жировой клетке в форме триглицерола. Жир не сгорает, находясь в жировой клетке. Он должен быть высвобожден из клетки посредством определенных гормонально-биохимических процессов. Подвергаясь воздействию, жировая клетка попросту высвобождает свое содержимое (триглицерол) в виде жирных кислот, и они переносятся кровью к тканям, где необходима энергетическая подпитка.
Вот вам наглядная схема с грустной историей груди 5-го размера(
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Таким образом, Ваша задача - пустая или минимально наполненная жировая клетка.

Вот сейчас очень важная часть  поста. Бредни,мифы и высказывания, за которые хочется ББПЕ, и не бабу тоже.
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Я сидела на кефирной/морковной/фекальной/водной диете и прекрасно похудела!
Моя подруга за неделю сбросила 10 кг. и вышла замуж за Ди Каприо
Я ем 1200 ккал в день и прекрасно себя чувствую
Я не хочу в качалку, у меня там подруга раскачалась,как мужик! Я перекачаюсь(
Не буду есть белок, от него почки садятся, я ем много фруктов и овощей
А мне прописали таблетки,чтобы от них худеть!
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Итак, перейдем к композиции тела. Вот Вам два парня с весом тела 120 кг. ( Арнольд слева,справа жирный дядька)
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Одинаковый вес и разный процент мышц и жира. И вариант для девочек:
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Поэтому  цель "сбросить хххх кг" - плохая цель. Цель "снизить процент жира и увеличить процент мышц" - хорошая!
Как это выглядит? Если мы говорим про жир,то вот так:
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Духовно богатые девы!Еще раз повторяю - хотеть сбросить ххх кг, чтобы тупо увидеть другую цифру на весах, глупо!
Для людей с низким весом и плохим качеством мышц даже придумали название - скинни фэт, или худые толстухи.
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Инструменты жиросжигания.
1. Правильное питание.
О питании можно говорить бесконечно. Нюансов и тонкостей предостаточно. Я много лет потратила на изучении нутрициологии,диетологии и правильного питания, и говорю вам - это ни разу не просто. Тем не менее, давайте разберем,что необходимо в питании для снижения процента жира:
- сбалансированность и полноценность: белки,жиры и углеводы в рационе. 1-1-4 считается оптимальным для здорового взрослого человека. 1 гр белка на кг веса, 1 гр жиров на кг веса и 4 гр углеводов на кг веса. Для ускорения жиросжигания это соотношение меняется индивидуально,исходя из имеющегося процента жира/мышц и данных по нагрузкам. часто используют 1,5-1,2-3 на начальном этапе. В питании должны быть все группы нутриентов. монодиеты на кефире - идиотизм. Вы обкрадываете свой организм!
- суточная калорийность определяется по формулам, учитывающим рост,вес и энерготраты. Я люблю формулу Миффлина-Сан-Жеора, она более-менее современная.

- дробность. питание каждые 3,5-4 часа в день. есть масса исследований,которые говорят о том,что организму без разницы,съесть все свои калории за один прием,или дробить на шесть. спорить не стану. НО! если Ваша дневная норма белка - 100 грамм (допустим), за один или  два приема пищи вы этот белок не усвоите при всем желании. Разово организм может усвоить до 30 грамм белка. И дробность в питании нужна именно для этого. И не рассказывайте мне про ужасно сложную работу без перерывов даже на минуту, про то,что стыдно ходить с контейнером на работу, про невообразимые мучения по приготовлению еды заранее.. ЧУШЬ! Чтобы вовремя перекусить, нужно 3-7 минут, покурить сбегать и то дольше.

- питьевой режим. Люди, пейте воду. Пейте воду,люди! 30 мл на кг веса хотя бы. Забудьте про советские страшилки о том,что во время тренировки пить нельзя, бабайка придет сердце посадишь! Питьевой режим едва ли не важнее правильного питания.


2. Силовые тренировки
Силовые тренировки в тренажерном зале - прекрасный способ ускорить жиросжигание. Тут основных мифов два: у девочек - перекачаться
Жиросжигание. Мифы и легенды.
ахахаахааахааа. Дама на фото явно не куриной грудкой единой жива. Дама на фото работает с такими весами, что вам, девочки-которые-боятся-перекачаться, до них далеко как до Нибиру. Ну и вряд ли вы сможете хоть отдаленно к ней приблизиться,если не станете баловаться достижениями современной спортивной фармакологии.

И на втором полюсе мальчики. которые хотят и рыбку съесть,и косточкой не подавиться. "Я пойду в качалку,жир сгорит и заместится мышцами"
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Жиросжигание и набор массы не могут идти параллельно. Я бы это на скрижалях высекла, на входе в любой фитнес-клуб. Это два абсолютно разных процесса - анаболизм и катаболизм.

Если раньше Вы не занимались фитнесом/спортом и не имеете опыта работы с тренажерами,гантелями и прочими тяжелыми штуками, можете начать с 2-3 тренировок в неделю с минимальными весами и большим количеством повторений. Первое время можете не баловаться сплитами (день рук,день ног, день шеи,день сурка), а тренировать все тело сразу, крупные мышечные группы - ноги, грудь, спина. Настоятельно рекомендую хотя бы первое время попросить о помощи тренера, поработать над техникой выполнения упражнений, выучить, как настраивать под себя тренажеры, в какой последовательности делать упражнения, сколько подходов в тренировке, какой отдых между повторениями.
БОНУС! КАК УЗНАТЬ,ЧТО ТРЕНЕР - ГОВНО
- перед началом работы с Вами тренер не спросил о наличии/отсутствии заболеваний
- не спросил о стаже занятий,есть ли он вообще
- не спросил про Ваши цели и желаемые сроки
- не спросил о режиме питания
- не может объяснить,почему Вы будете заниматься именно по такой программе, почему время отдыха именно такое, почему вес в тренажере именно такой (я, когда работала тренером, на полном серьезе каждую тренировку вела с секундомером в руке - знаете зачем? в комментах поговорим)

Кардиотренировки. Сюда идут занятия на беговой дорожке/эллипсе/эскалаторе/бассейне/аэробные групповые, в общем любые тренировки для Вашего сердца и сосудов,учащающие Ваш пульс и непрерывные. Перед началом силовой тренировки кардио должно быть не меньше 5 минут. В конце Вашей тренировки кардио может быть от 10-30 минут. В дни,когда силовой тренировки нет, можете делать кардио 45 минут в интервальном режиме (чередую быстро-медленно). Дольше 45 минут смысла нет.Больше жира не сгорит)))

И ЕЩЕ ОДНО
Жиросжигание. Мифы и легенды.
Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна!!! Если Вы ложитесь в час ночи и не едите после 18,а следующий раз в лучшем случае утренний завтрак,Вы погрязнете в катаболизме! И организм будет стараться запасти жир с утроенным рвением.

Если вы решили начать тренировки, заклинаю, не старайтесь делать все,сразу,каждый день и до обморока. "Бери больше,кидай дальше" - это не тот принцип,которым стоит руководствоваться. То же самое касается выбора тренера,диетолога и иже с ними.
Резать рун не должен тот,кто в них не смыслит) Ищите тех,кто реально разбирается. Такие есть в каждом городе,уверяю Вас.

о питании и тренировках для жиросжигания можно написать много. сегодня я лишь вкратце осветила основные моменты. следующий пост посвящу мышцам кора и толстым пузам. Информация в сегодняшнем посте касается людей с лишним весом,не страдающих обменными заболеваниями, без эндокринной патологии. если кто-то считает,что я в чем-то ошибаюсь, добро пожаловать в комментарии на увлекательный холивар в поисках истины.

И последнее. Лишний вес и высокий процент жира - это плохо. В моих глазах бодипозитивщицы - это отряд самоубийц, которые умрут быстрее остальных. Жир вам не друг. Если Вы ждали волшебного пендаля,вот он. Само никуда не денется. Нет таблеток от жира. Нет особой еды от жира. Кто заикнется про energy diet, пусть убьет себя апстену (могу подробно объяснить почему). Хороших всем тренировок!
Жиросжигание. Мифы и легенды.